Jaki jest optymalny poziom Cardio dla Wprowadzenie Lean

? Doing intensywne szkolenia cardio jest popularnym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej , osiągnięcia zdefiniowanego ciała . Cardio jest każda działalność , która naprawdę dostaje tętno się , takich jak bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub aerobiku . Optymalny poziom naprawdę zależy od ciebie i twojego poziomu sprawności . W celu osiągnięcia optymalnego poziomu cardio , ważne jest, aby dokładnie ocenić , gdzie są i odpowiednio regulować swój trening . Częstotliwość

Jeśli znaczną nadwagą , to optymalny do rozpoczęcia przez chodzenie kilka razy w tygodniu . Idąc na spacer na 30 do 45 minut , trzy do czterech razy w tygodniu będzie dla Ciebie za mało , aby zobaczyć utratę tłuszczu dzieje i ruszy was do bycia chude . Jeśli jesteś trochę nadwagi , trzy do pięciu razy w tygodniu jest optymalny , aby pomóc obniżyć pozostałe tkanki tłuszczowej i zacząć się dość chudy . Jeżeli już jesteś chuda , będzie w trybie konserwacji , więcoptymalny poziom jest 03:58 cardio sesje w tygodniu .
Intensywność

Wykonywanie ćwiczeń cardio na swoje intensywności odpowiednio do poziomu sprawności jest ważne, jeśli chcesz optymalnych rezultatów . Jeśli jesteś bardzo nadwagą , trzymać się chodzenie na tak wygodnym tempie , jak można w ciągu pierwszych kilku tygodni . Potem się intensywnością , do tak szybkim tempie, jak można zebrać , raz , że staje się łatwe , zwiększ go do krótkich biega i tak dalej. Jeśli masz trochę wagi do stracenia i są już dość chude , regularne sesje sprint zapewnić optymalny poziom spalania tłuszczu . Sprint jest bardzo intensywna i wywołuje reakcję hormonalną , która pozwala organizmowi korzystać z zapasów tłuszczu bardziej efektywnie. Imperium Wpisz

Cardio ma wiele postaci . Wśród najbardziej skutecznych rodzajów są bieganie, kolarstwo, pływanie , a przy użyciu maszyny do wiosłowania . Każdy z nich może być zmieniana w zależności od kondycji i tkanki tłuszczowej . Mogą być wykorzystywane do sprint lub średniej intensywności działalności stacjonarnego , takie jak bieganie , jazda na rowerze na stałym tempie , pływanie okrążeń lub wiosłowanie na stałym tempie. Wybór typu cardio , że rzeczywiście jak jest kluczem do utrzymania optymalnego poziomu szkolenia oraz pomoże Ci stać się bardziej suche . Jesteś o wiele bardziej prawdopodobne , aby trzymać się z działalności , która daje rezultaty i również jest przyjemne do rokowań .
Inne czynniki

Jeśli jesteś zdecydowany , aby uzyskać chudego , cardio jestbardzo ważnym czynnikiem . Jednak nie jest totylko element układanki . Pierwsze chude wymaga starannej diety i harmonogram snu . Sprawdź swoje posiłki w domu , dzięki czemu można kontrolować dokładnie to, co jesz . Skupić się na chude mięso i jajka, dużo warzyw , niektórych orzechach i olejach, z ograniczonymi całe ziarna i produktów mlecznych . Jeść odpowiednie kwoty za swój cel , i upewnić się, że spożycie płynów jest rozsądne - woda i niesłodzone herbaty i kawy na słodkie napoje gazowane , soki owocowe i alkohol . Śpi siedem do dziewięciu godzin pozwoli organizmowi odzyskać od treningu , stabilizują poziom hormonów i zmniejszyć stres . Wszystko to przyspieszy proces utraty tłuszczu i pomaga uzyskać szczuplejsze w krótszym czasie , niż gdyby po prostu koncentruje się na cardio. Imperium

[Jaki jest optymalny poziom Cardio dla Wprowadzenie Lean: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018000190.html ]