Co to jestdobry substytut Ćwiczenia dla Hyperextensions

?Głównym obszarem pleców ćwiczeń rozszerzających lub ćwiczeń przeprostem jestniższa grupa mięśni z powrotem . Mięśnie w tym obszarze są odpowiedzialne za wydłużenie kręgosłupa i ruchów bioder i rozszerzenia . Chociażpowierzchnia jest niewielka w porównaniu z innymi sieciami mięśniowych wykonywania ćwiczeń dla pleców nieuchronnie zawiera mięśni brzucha i pośladków , w wyniku rodzaju całkowitej treningu ciała. Można włączyć do programu treningu różnych procedur , które obejmują hyperextensions na rynku wtórnym , ponieważ te funkcje skupiają się na inne grupy mięśni . Wiszące Torso

rutynowe wymaga cały tułów powiesić poza krawędź płaskiej ławce . Musisz mieć partnera do obsługi nogi i trzymać je w trakcie wykonywania powtórzeń , ponieważława używasz jest równoległa do podłogi i nie będzie oferować znaczącą równowagę i zakres ruchu tak jakławki hiperprzeprostna . Zacznij w pozycji ze swoimi rękami skrzyżowanymi przed ciała lub umieścić je za głowę ( podobny do pozycji wyjściowej dla sit -up ) . Plecy płaskie - zaokrąglanie może doprowadzić do urazów kręgosłupa - i powoli zginać do przodu , aż poczujesz rozciąganie ścięgna albo jesteś blisko dotykając podłogi . Wdychać podczas zginania do przodu , a następnie wydech jak powoli podnosić się z powrotem do pozycji wyjściowej .
Wiszącą nogi

To ćwiczenie jest przeciwieństwem tułowia wiszącej i koncentruje na pracy nóg . Start z nogi wiszące poza krawędź ławki , następnie unieś je , dopóki nie są w prostej linii z ciałem . Trzymaj z ławki do wsparcia i stabilizacji , jeśli to konieczne . Obniż swoje nogi i nadal powtórzyć ruch . Trzymaj nogi prosto w całym ruchu na wydajną pracę mięśni . Zalecana ilość powtórzeń zależy od programu ćwiczeń lub poziomu sprawności , aledobra wskazówka jest od 12 do 15 powtórzeń za komplet . Obserwować napięcie i działanie rozciągające na dolną część pleców i ścięgno obszarach . Imperium sztywnych nogach Martwy

Pozycją wyjściową jest podobny do stosowanego przez ciężarowców , z szerokością odcinki barków (albo mniej, w zależności od ciężaru stosowanego ) tułów pionowo i kolana lekko wygięta. Przytrzymaj pręt obciążający stosując overhand uchwyt i obniżyć przez zaginanie w biodrach utrzymując położenie kolan i do tyłu. Nadal do przodu , aż uczucie napięcia na dolnej części pleców i ścięgna . Krótko wstrzymać, a następnie powrót do pozycji wyjściowej z gładkiej, kontrolowany ruch . Wdychać podczas zginania do przodu , a następnie wydech , jak wprowadzą tułów do góry. Kiedy zaczyna to ćwiczenie , wybrać ciężar , który można łatwo kontrolować i które pozwala na utrzymanie odpowiedniego formularza na całym ruchu . Zaokrąglenie tylnej i szarpanie ruchy mogą spowodować obrażenia . Ludzie z niższych powrotem problemów nie powinny wykonywać tego ćwiczenia .
Good Morning Stance

dobry stanowisko wykorzystuje również bar wagi. Użyj overhand uchwyt na pasek i umieścić go na swoje barki , ale nie w poprzek szyi , powinno być nieco niższa . Pozycji nogi na szerokość barków , trzymaj tułów prosto i trzymać głowę prosto . Utrzymując swoje nogi stacjonarne , wyginać w biodrach i opuść tułów , aż będzie równolegle do podłogi , utrzymując bar jako stacjonarne , jak to możliwe w całym ruchu . Wdech , jak zginać do przodu i wydech jak podnieść tułów i pasek z powrotem do pozycji wyjściowej. Jak z martwym , wybrać ciężar , który można łatwo kontrolować i które pozwala na utrzymanie właściwego formularza w całym ruchu . Imperium

[Co to jestdobry substytut Ćwiczenia dla Hyperextensions: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005934.html ]