Procedury wykonywania dla Surfing
Twoje nogi są twoje podstawowe amortyzatory w surfingu , więc muszą być dobrze uwarunkowane . Technika jest ważna z kuca , szczególnie dla surferów , którzy chcą praktykować stabilność w odpowiedniej formie squat . Musisz trzymać plecy prosto i schodzimy aż uda są równoległe do podłoża . Naciskać na nogach przynieść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Robi w sumie 40 do 50 powtórzeń na treningu będzie nogi w surfingu kształt.
Zbiory pompek
pompek , czy zrobić standard prosty ramię Tak czy z piłką stabilności , pomogą warunkują swoje barki i ramiona . Musisz silne ramiona wiosłować się w fale i pływać do bezpieczeństwa , więc ramię i mięśnie naramienne pracy jest ważne. Aby wykonać standardowe push-up , połóż dłonie na szerokość ramion i zejść z głową w dół , aż ramiona zrobić kąt 90 stopni. Można pójść dalej lub wrócić do pozycji wyjściowej. Push up ramię proste są podobne do normy , oprócz tego, że schodzisz po prostu , aż poczujesz napięcie między łopatkami , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. W przypadku korzystania z piłki stabilności , zakotwiczyć się z nogi , a następnie połóż dłonie na szerokość ramion na piłce . Schodzić aż do kąta 90 stopni, z ramion , a następnie podnieść z powrotem do pozycji wyjściowej. Dwadzieścia powtórzeń każdego typu push-up na treningu wystarczy . Imperium Plyometrics i Cardio
Plyometrics i treningu cardio może być zbyt intensywne na jednym treningu . Można przełączać się między dwoma każdym treningu. Plyometrics zaangażować szybkich włókien mięśniowych , które często korzystają w surfingu. Spróbować skoków ze schodów lub wysokie skoki i chowając ci kolana w kierunku klatki piersiowej . Wszelkie obwód Plyometrics będzie męczące , ale warto wyniki .
Cardio aspektem szkolenia może składać się z systemem przez 15 minut dziennie na bieżni z dużym nachyleniu . Celem cardio jest , aby uzyskać Szybkość akcji serca . Cardio jest szczególnie ważne , jeśli masz słabe płuca . Musisz silne płuca do obsługi długich kąpieli z powrotem do brzegu , jeśli będzie to konieczne . Imperium
[Procedury wykonywania dla Surfing: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032506.html ]