Plany treningowe dla kobiet po 20

Większość myśli ćwiczenia jako sposób na utratę wagi , ale korzyści oferują znacznie więcej niż tylko kontroli wagi . To jest tak blisko magicznej pigułki na pobyt młodych , jak jest , zgodnie z Jennifer Normoyle , MD , pisanie dla Kaiser Permanente . Wzmaga również trawienia kości i wzmacnia zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i choroby serca i poprawę nastroju . Plany treningowe dla kobiet powyżej 20 powinny być zrównoważone i powinny zmieniać się od potrzeb zmiany ciała . Rozrodczym Lata

Wiele kobiet zaczyna mieć dzieci w wieku 20 i 30-tych . Jeśli jesteś zdrowy , postępuj zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine dotyczącymi aktywności fizycznej . Czy ćwiczenia układu krążenia trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut . Ćwiczenia wumiarkowanym natężeniu energicznym i wybrać działania , które lubisz . Wykonaj oporu szkolenie dwa lub trzy razy w każdym tygodniu na niesąsiadujące dni. Czy jedno ćwiczenie dla każdego z głównych grup mięśni , a nie 2:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Aby przygotować się do ciąży także ćwiczenia mięśni dna miednicy i ćwiczenia szkoleniowe rdzeń . Czy Kegels i ćwiczenia , takie jak deski wraz z treningu oporowego wzmocnić mięśnie , które są zestresowani i rozciągnięte w czasie ciąży .
Zapobiegania chorobom serca Choroba

serce jestwiodącym przyczyną śmierci kobiet , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Ale regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko . Można obniżyć poziom cholesterolu , ciśnienie krwi , a nawet swoje tętno spoczynkowe z ćwiczeń. Staraj się , że cardio , ale może chcesz zwiększyć do pięciu do siedmiu dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. To również pomoże utrzymać zdrową wagę ciała , co zmniejsza ryzyko chorób . Sesje nie muszą być w siłowni ; gromadzić tę działalność , grając z dziećmi , pracy na zewnątrz i nawet spacery z psem .

Ćwiczenia obciążonych

Osteoporoza jestproblem dla kobiet . Czy to jest genetyczne lub jest spowodowana czynnikami stylu życia i środowiska , słabe kości mogą być wyniszczające . Dlatego należy zachować się , że trening oporowy . Jeśli masz już osteoporozy , porozmawiać z lekarzem o tym, co jest właściwe. Aby temu zapobiec , należy kontynuować ćwiczenia obciążeniowe . Dodaj spacer czy jogging do cardio programu . Wysiąść wagi maszyny i zrobić jakieś ciężary , lub trochę jogi i pilates . Podczas podnoszenia ciężarów , spróbuj dodaćtrochę więcej odporności . Większość kobiet nie zamierza nabrać ; Celem jest , aby dźwięk mięśni i wzmocnienia kości .
ELASTYCZNOŚCI

Elastyczność jest częstozaniedbywany element planów treningowych . Ale napięte mięśnie mogą prowadzić do ograniczonego zakresu ruchu , bólu i kontuzji , zwłaszcza jak się starzeć. Rozciąganie powinno być przeprowadzone dwa lub trzy razy w tygodniu, zgodnie z American College of Sports Medicine . Wybierz odcinek dla każdego z głównych mięśni i trzymać go w miejscu, w którym czujesz się ciągnąc uczucie przez 15 do 30 sekund. Rozciągać po cardio i wagi sesje są zrobione , kiedy mięśnie są ciepłe . Imperium

[Plany treningowe dla kobiet po 20: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021554.html ]