Jakie są najłatwiejsze treningu cardio dla Lean Body

? Generalnie treningu cardio zaprojektowane do utraty wagi nie są łatwe , ale niektóre są bardziej skuteczne niż inne na topnieją tłuszczu . Nie musisz spędzać godzinydziennie na bieżni , aby osiągnąć szczupłą , seksowną figurę. Spalanie dodatkowych 500 kalorii dziennie , siedem dni w tygodniu jestodpowiednikiem 1 funta odchudzania za tydzień . Jest todobry cel , aby strzelać do , ponieważ jestosiągalny cel iogólne zalecenia dla zdrowego odchudzania jest 1 do 2 funtów tygodniowo . Trening interwałowy

To nie tylko dla sportowców , trening interwałowy to łatwy sposób dla osób w każdym poziomie sprawności fizycznej , aby spalić więcej kalorii . Możesz użyć jednego z ulubionych ćwiczeń aerobowych z treningu interwałowego - spaceru , na rolkach , pływanie, kolarstwo , trening eliptyczny lub uruchomiony. Jest to łatwe do zrobienia , tylko alternatywne krótkie napady intensywnego wysiłku z równie krótkimi przerwami na odpoczynek . Na przykład , początkujący mogą chodzić w pośpiechu przez pięć minut, po pięciu minutach spaceru w szybkim tempie , i tak dalej . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , spróbuj na przemian bieganie przez 30 sekund , po których następuje 30 -sekundowy sprint , i dalej przez pięć do 10 takich cykli . Trening interwałowy pomaga spalić więcej kalorii niż ćwiczenia w stanie równowagi , poprawia wydolność tlenową i dodaje urozmaicenie treningu . Trening interwałowy jest również skuteczny w zmniejszaniu bolesności mięśni po treningu , ponieważpowoli i szybka przerwa rutyna pomaga skuteczniej kontrolować nagromadzenie kwasu mlekowego w porównaniu do intensywnych ćwiczeń .
Eliptyczne Szkolenia
Maszyny

eliptyczne zapewniają stosunkowo łatwy sposób , aby spalić kalorie , nawet nie wiedząc , że pracujesz tak ciężko . Badania opublikowane w wydaniu " The Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej " z 2003 r. w porównaniu do względnej postrzeganej wysiłku lub RPE, eliptycznych ćwiczeń z 20 innych wspólnych ćwiczeń aerobowych . Wyniki pokazały, że podczas gdyRPE wszystkich ćwiczeń były stosunkowo równe uczestnicy spalone więcej kalorii do eliptycznego wysiłku. Biorąc spojrzeć na liczby, to ma sens -osoba 175 funtów spala 451 kalorii na 30 minut na maszynie eliptycznej , co jest równoznaczne z prowadzeniem przez 30 minut 7 mph . To na pewno powiedzieć , żebieganie jesttrudniejsze z dwóch ćwiczeń dla większości ludzi . Imperium ZnajdźBuddy

To nie jestćwiczenie na specyficzne se , ale jest to sposób, aby wszelkie ćwiczenia aerobowe łatwiejsze . Pracy z partnerem może pomóc zwiększyć motywację do cięższej pracy i /lub dłuższy nawet o 100 proc . Tak samo jest , nawet jeśli twój partner jest wirtualny, takich jak oglądanie DVD treningu lub online film z kimś, robi to samo ćwiczenie . Ćwiczenia z partnerem , można także wypracowanie łatwiej zapobiegać nudzie i dokonywania podanie czasu przez pozornie szybciej .
Kolarstwo

Rower wewnątrz lub na zewnątrz jestproste i skuteczne ćwiczenia aerobowe , które spala więcej kalorii niż bieganie w tempie 5 mph. Toniewielki wpływ ćwiczeń , które , podobnie jak szkolenia eliptycznej , ma stosunkowo niską RPE . Osoba 175 funtów spala 346 kalorii, za 30 minut na rowerze w umiarkowanym tempie od 12 do 14 mph. Jest to łatwe do urozmaicenia treningu rowerowego poprzez wprowadzenie przerw , dodając, odporność lub na rowerze różne tereny . Imperium

[Jakie są najłatwiejsze treningu cardio dla Lean Body: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005627.html ]