Nowych pomysłów ćwiczeń dla kobiet w Toning Ćwiczenia

uczestnicy klas mogą się nudzić , jeśli robią to samo tonowanie ćwiczenia tydzień po tygodniu . Jeśli uczyć klasę lub chcesz zaproponować nowe ćwiczenia do instruktora , jest kilka ćwiczeń, które sprawią, że rzeczy bardziej ekscytujące . Państwo nie muszą pozostać w jednym miejscu i nie działa sam. Perk go z partnerem Ćwiczenia

zajęć treningowych perk , że masz partnera, innych ludzi , aby się z zrobić pewne ruchy. Konieczności interakcji ludzi z partnerem może dodać trochę śmiechu , energii i motywacji . Wiele ćwiczeń partnerskich , takich jak narzut rzuca i lonży do klatki piersiowej przechodzi , można zrobić z piłką lekarską . Opaski mogą być również używane do ćwiczeń partnerów , takich jak rząd stojących . Zrobić stały wiersz z partnerem , mieć dwie rury i pętli je w środku . Trzymaj uchwyty jeden zestaw zespołów i mieć twój partner posiadają uchwyty innego zestawu . Stoją naprzeciw siebie i wrócić , dopóki nie jestlekki opór w zespołach , gdy ramiona są prosto przed sobą na wysokości ramion . Z tej pozycji wyjściowej , będzie zarówno ty i twój partner ugnij łokcie i doprowadzićzespół zajmuje się w kierunku klatki piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 15 razy .
Naucz nowy skręcają

Czasem wystarczy zmienić się klasę ćwiczeń jestwariacja nastary przenieść . Podjąć niektóre z podstawowych ruchów , takich jak pompki i mostów Glute i dodawać urządzenia do skręcie . Ludzie, którzy wolą oryginalne sposób zrobić ruch może trzymać się , że podczas gdy inni mogą dodawać urządzenia do dodatkowego wyzwania . Zmienić się mosty Glute , możesz umieścić obie nogi prosto na piłkę stabilności . Możesz też zrobić mosty jeden nóg z jedną nogą na piłkę , a drugą nogą wprost na podłodze . Umieścić piłkę stabilności na podłodze i wykonywać pompki z obu rąk na piłkę . Możesz też robić pompki z jednej strony na piłką lekarską . Imperium Pracuj pokój

klasy tonowania , uczestnicy często założyć matę w jednym na miejscu i pozostać tam przez całą klasę . Dodaj kilka ćwiczeń , które wymagają wszystkich do poruszania się po pokoju . Uczestnicy będą współdziałać ze sobą więcej i uzyskać ich tętno w procesie . Spróbuj podszewka wszyscy się na jednym końcu pokoju i wykonywania rzuca spaceru od drugiej strony. Inchworms i spacery krzyżowe są inne ćwiczeniaklasa może zrobić z jednego końca sali na drugi. Aby wykonać inchworms , wyginać w przód z pozycji stojącej i połóż dłonie na podłodze przed stopami . Może trzeba zginać kolana lekko . Z tej pozycji , chodzić swoje ręce , dopóki nie są w stanie deski z rąk bezpośrednio pod ramionami i nogami prostymi . Wykonaj jedną pushup , a następnie pieszo ręce do nóg . Powtórz 20 do 30 metrów lub na tyle kroków jaksiłownia pozwala .
Pożyczyć od innych klas

Nie bój się , aby dodać ruchy z innych klas do klasy ćwiczeń. Spróbuj integracji niektórych Pilates i jogi, ćwiczenia dla odmiany. Kierować swoje biodra i pośladki z jogi stwarzają nazwie Wojownik ja z pozycji stojącej , krok prawą nogą do przodu 2 do 3 metrów . Trzymaj prawą nogę do przodu i obrócić wskazał lewą palce na 45 stopni . Unieś ręce nad głową prosto z dłońmi stoi w. Trzymając lewą nogę prosto , zegnij prawe kolano i pchać do przodu, aż tuż przed kolano jest zgodne z kostki . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie zmienić strony .

Tone abs z pilates podwójnym odcinku nogi . Kłamstwo zmierzyć się z ugiętymi kolanami i schował do swojej piersi . Podnieś głowę , szyję i ramiona i umieścić jedną rękę na każdej goleni . Z tej pozycji wyjściowej , jednocześnie wyprostuj ręce i nogi tak, twoje ramiona nad głowę i nogi są ​​pod kątem 45 stopni do podłogi . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ośmiu do 12 razy . Imperium

[Nowych pomysłów ćwiczeń dla kobiet w Toning Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005881.html ]