Ćwiczenia , których należy unikać dla kobiet w wieku 50 lat

Jak kobiety z wiekiem to , ważne jest, aby zachować sprawność i aktywność fizyczną . Utrzymanie zdrowego fitness rutynowych mogą zapobiegać osteoporozie , cukrzycy , choroby Alzheimera , choroby serca , udar mózgu i niektórych nowotworów . Może również poprawy snu , równowagi , poziom cukru we krwi i ogólne samopoczucie . Podczas gdy większość ćwiczeń cardio i wytrzymałość szkolenia są bezpieczne , pewne ćwiczenia i maszyny do ćwiczeń należy unikać , aby uniknąć obrażeń . Nienaturalne ruchy

ćwiczeń , zwłaszcza dla osób starszych , powinny skupić się na ruchach funkcjonalnych , które są wykonane w swojej codziennej rutyny . Ten obejmuje ćwiczenia , które naśladują chodzenie , stepping , gięcie i podnoszenia ; treningi powinny koncentrować się na tym te naturalne ruchy i rozwija mięśnie używane do nich . Unikać ćwiczeń , które działają te grupy mięśni , gdy nie zrobić przez pracę mięśni w sposób funkcjonalny . Na przykład , leżąc na brzuchu i kopać swoją piętę do dołu może pracować ścięgna , ale nie jest toruch naturalny i funkcjonalny. Ten rodzaj ćwiczeń należy zastąpić ćwiczenia , takie jak przysiady , które działają te same grupy mięśni , ale obejmuje ruchów podobnych do tego, co można oczywiście zrobić w ciągu dnia .
Ograniczony zakres ruchu

należy również unikać ćwiczeń , które ograniczają zakres ruchu , ponieważ pracuje w całkowitej zakres ruchu pozwala uzyskać w pełni korzystać z mięśni . Ponieważ wiele maszyny do ćwiczeń ogranicza zakres ruchu ,korzystanie z nich powinny być moderowane . Maszyny do ćwiczeń zrobić dużo pracy dla Ciebie , co jest dobre dla początkujących , którzy mogą być bardziej kruche i mają mniej rozwinięte mięśnie . Jednak po bardziej zaawansowane, należy odejść od ćwiczeń na maszynach i spróbować je z hantlami lub masy ciała . To pozwoli Ci przejść przez pełny zakres ruchu i pomaga rozwijać mięśnie do ruchów bardziej funkcjonalne . Imperium Szczep stawów

jak wiek , należy zachować i wzmocnić stawy . Dlatego należy unikać ćwiczeń, które zadane nadmierne obciążenie na nich. Unikać przysiadów , rzuca lub mniej przycisków z głębokim kolano zgina jak i siedzących rozszerzenia nóg , które może zbyt duże obciążenie kolan i pleców . Unikaj pionowe rzędy i zza głowy Lat pulldowns , które może zmniejszyć ramiona . Należy także unikać ćwiczenia wewnętrzne i zewnętrzne urządzenia uda bo mogą umieścić obciążenie bioder i pleców . Zamiast wybrać ćwiczenia , które pozwalają stawy przenieść w bardziej naturalny sposób i gdzie twoje ciało może obsługiwać ruch ćwiczeń z innych mięśni .
Szczep na urazy

rozpoczęciem programu ćwiczeń , należy wziąć pod uwagę wszelkie bieżące lub przeszłe urazy masz. Ćwiczenia, które mogą być dobre dla niektórych może spowodować poważne uszkodzenia jednostki z powodu urazu w okolicy jest pracował . W związku z tym , należy skonsultować się z lekarzem , który może doradzić na które ćwiczenia unikać , aby nie zaostrzać swoje obrażenia. Jeśli masz złe kolana , wybierz rower stacjonarny zamiast bieżni na cardio. Jeśli masz wcześniej wyciągnął mięśni , skupić się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie otaczające podczas stopniowo budować siłę w kontuzjowanego mięśnia . Słuchaj swojego ciała i przestać robić jakieś ćwiczenia , które powodują ból, zawroty głowy lub omdlenia . Imperium

[Ćwiczenia , których należy unikać dla kobiet w wieku 50 lat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032212.html ]