Intensywne Schematy Treningi

Układ oferuje szkolenia dla ludzi sposób , aby zmaksymalizować ich program treningu i czerpać korzyści z obu ćwiczeń cardio i treningu siłowego . Podczas cardio zazwyczaj zrobić, aby schudnąć i trening siłowy jest do budowy mięśni ,trening obwód łączy w sobie elementy zarówno w postaci wysokich powtórzeń o niskiej odporności , a także krótkie okresy odpoczynku . Wyniki poprawia funkcjonowanie układu krążenia i mięśni , a bardziej intensywne programy obwodu daje jeszcze lepsze wyniki . Istniejewiele różnych ćwiczeń obwodów do wyboru , a włączenie jednego lub więcej na swoim cotygodniowym wykonywania rutynowych będzie mieć ogromny wpływ na twój poziom sprawności . Waga maszyny Obwód

Amerykańska Rada na ćwiczenia opisuje jeden przykład treningu obwodowego , który wymaga użycia maszyn wagi. Układ składa się z 10 różnych stanowisk , z których każdy przeznaczony jest do pracy w różnych grup mięśni. Stacje są : klatka piersiowa , nogi squat /prasy, z powrotem , abs , ramion, nóg , loki biceps , triceps , łydki i pleców . Dla każdego , zrobić 15 powtórzeń , z przerwami na odpoczynek w 30 sekund między każdym z nich. Dla komponentu cardio , można dodać w niektórych skakanka , jogging w miejscu lub innej formie dynamicznego ruchu kilka razy w całym obwodzie .
Masa ciała Obwód

Chociaż maszyny masa i pozostałe elementy wyposażenia są powszechnie stosowane w programach szkoleniowych obwodów , można również użyć własnej masy ciała , aby dodać odporność . Jeden program, który opiera się na masie ciała do oporu zaczyna się od rozgrzewki pięciu części gościnnie deski , odwróć awarii , mosty Glute , rzuca iruch zwanybrudny pies , gdzie można podnieść jedną nogę , podczas gdy na czworakach . Każde ćwiczenie odbywa się dwa lub trzy razy , z 15 sekund odpoczynku pomiędzy. Organ ten obwód masa używa różnych ćwiczeń , niektóre z wykorzystaniem wyższych powtórzeń na siłę budowy , jak desek bocznych i V- upy , a inni z niższych powtórzeń dla ruchu wybuchowych , cardio , jak squat skoków i alpinistów . Fajne w dół z kilku odcinków zamyka obwód . ( Nr 2 ) Imperium przebiegu Układy

Schematy treningi są również ważne dla biegaczy , którzy często cross- pociąg do budowania wytrzymałości rdzenia i poprawy ich wydajności . Nawet jeśli nie jesteśbiegaczem , choć można spróbować obwód, który łączy w sobie działanie cardio Bieganie z ćwiczeń oporowych w celu zwiększenia masy mięśniowej . Do tych ćwiczeń , zaczniesz z łatwym 5 - lub 10 - minutowego biegu na rozgrzewkę przed wprowadzeniem rzuca się, pompki , przysiady i brzuszki . Te ćwiczenia oporowe są na przemian z kilku minutach biegu lub joggingu , z przerwami na odpoczynek również.
Zwiększenie intensywności

Aby treningu obwód trudniejsze , nie jest kilka kroków, które można podjąć, aby zwiększyć intensywność . Jeśli używasz komputera , zwiększenie odporności poprzez dodanie większej wagi i przyspieszyć prędkość na ćwiczenia cardio robisz. Możesz też spróbować zrobić swój obwód w odwrotnej kolejności ; może być zaskoczony , aby dowiedzieć się , że nawetprosta zmiana jak może to sprawi, że ciężej pracować , bo dostaje z własnej strefy komfortu . Imperium

[Intensywne Schematy Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031820.html ]