Ćwiczenia w siatkówkę na ramię

W siatkówkę , ważne jest dlaramion uderzenie być stabilne , mocne i elastyczne . Słaby ramię jest podatny na urazy . Aby zachować zdrowe ramię i gotowy do zadania , stosując się do ćwiczenia i wzmacniania programu ma zasadnicze znaczenie . To nie wymaga drogiego sprzętu . Wiele prostych , ale skutecznych ćwiczeń można zrobić z kilku podstawowych elementów wyposażenia . Medycyna Ball trykotaże

Aby rozpocząć to ćwiczenie , Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, np. na stanowisku treningu . Ustaw głowę pod koniec ławce . Trzymaj piłką lekarską z rękami po bokach piłki. Łokcie są lekko wygięte i utrzymywane wewnątrz ku sobie nawzajem i nie spalony na zewnątrz. Na początku ćwiczenia , trzymać piłkę w górę ponad klatki piersiowej. Opuścić piłkę za głowę itrochę poniżej poziomu ławki. Jak obniżyć piłkę , wdech Podczas wydechu , wróć do pozycji wyjściowej w piłkę nawet na klatce piersiowej . Powtórz ruch do pożądanej liczby powtórzeń . Można to również zrobić z piłką stabilności zamiast ławce treningu .
Przesunięcie pompek

Ćwiczenie wykorzystuje również piłką lekarską . Pozycją wyjściową jest zwykłej push up , jednakpiłka medycyna jest pod prawą ręką. Ustaw broń na szerokość ramion . Korpus jest z ziemi , w linii prostej , zrównoważony na palcach i dłoniach . Obniżyć swoje ciało , aż do klatki piersiowej jest na poziomie piłki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń . Zakończ ćwiczenie , przełączając piłkę lewą ręką i powtórzyć w tej samej ilości powtórzeń . Imperium Rotator Cuff Ćwiczenie

To ćwiczenie jest wykonywane na Oczywiście od kilku tygodni . Zacznij od lekkich przenośnych wagach i zwiększenie masy każdego tygodnia , jak się silniejszy . Połóż się na prawym boku, na płaskiej powierzchni . Umieścić zwinięty ręcznik pod prawą pachą wsparcia . Rozciągnąć prawą rękę prosto nad głową z głową opartą na ramieniu . Zacznij od lewej ręki , tuż obok swojej stronie. Kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni iprzedramienia spoczywa blisko do klatki piersiowej . Trzymając ciężar w lewej ręce , trzymać łokieć blisko ciała i powoli podnoś przedramię , aż zrówna się z ramienia. Powoli opuszczania ramienia do położenia początkowego. Powtarzać przez 25 do 30 razy , aż ramię czuje się zmęczony . Powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem . Imperium

[Ćwiczenia w siatkówkę na ramię: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018017747.html ]