Ćwiczenia Ab dla ujęcia Putters

Strzał putters wymagają wytrzymałości rdzenia z kilku powodów , które obejmuje możliwość produkcji i zebrać siły potrzebnej rzucić pchnięcie kulą bez obcego ruchu . Silne mięśnie brzucha również umożliwić prawidłowe umieszczenie ciała , jak również obrót tułowia wymagane do postaci rzutu płynu . Ćwiczenia abs powinna wzmocnić swoje mięśnie brzucha , ze szczególnym naciskiem na firmy skośne lub mięśni po bokach talii . Należy również włączyć ćwiczenia piłka lekarska budować siłę i stabilność rdzenia . Za pomocą piłki do ćwiczeń

Putters Strzał może zwiększyć intensywność ćwiczeń brzucha przy użyciu piłki do ćwiczeń. Na przykład , robi jack nóż ćwiczenia na piłkę buduje stabilność w biodrach i rdzenia , pomaga kontrolować swoją pozycję ciała podczas rzucania . Rozpocznij zakładając standardową pozycji push-up z ramion w pełni rozszerzony i goleniach odpoczynku na piłkę . Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów . Utrzymując dolną powrotem pozycję , powoli toczyć piłkę do przodu z nogi . Kolana powinny zginać jak wyciągnąć pięty w kierunku pośladków . Utrzymać pozycję szczytową na chwilę , a następnie powoli toczyć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń w dwóch setach.
Praca z Medicine Ball

Biorąc pod uwagę ograniczony czas szkolenia, treningi piłka lekarska może pomóc zbudować nie tylko siłę i moc , ale również elastyczność , kinestetycznych świadomości , równowagi i wytrzymałości . Na przykład , wykonać slams zasilania trzymając piłkę nad głową i rzuca w dół tak mocno, jak to tylko możliwe . Wyginać w biodrach i korzystać z rdzenia do slam piłkę w dół . Pozwalają ramiona zrealizują więc nie przewrócić . Możesz też zrobić rzut młotem, który działa swoją rotację tułowia. Rozpocznij w pozycji stojącej z kolana lekko ugięte , trzymając piłkę przy prawym biodrze . Zmiany masy ciała na lewą nogę, skręcić tułów w lewo i rzucić piłkę z lewej na wysokości ramion . Powtórzyć rzut z prawej strony . Dla obu ćwiczeń , wykonywać od sześciu do ośmiu powtórzeń w trzech setach . Imperium Rozwój obrotowa Moc

ulubiona rotacja tułowia ćwiczenie wśród rozstrzelanych putters jestpełny kontakt skręcają stosowane przez bokserów i mistrzów sztuk walki w celu budowania siły w swoich ciosów , według strony internetowej T Nation . Załadować jeden koniec sztangą . Umieścić pusty koniec w rogu pokoju , aby ją zakotwiczyć . W obliczu ważonej stronę baru , unieś pod kątem 45 stopni i trzymać go obiema rękami splecionymi palcami . Trzymaj kolana lekko ugięte , ręce przedłużony prosto w dół i do tyłu . Wdech i włączyć wagę do prawej bez opierając się albo z dala od baru. W tym samym czasie , obracać na palcach , aby uniknąć skręcenia kolana . Obróć tułów w lewo , przesuwając ciężar na lewo . Wydech , gdy dojdziesz do końca ruchu . Powtórz ćwiczenie na drugą stronę .
Zbiory Porady i Rozważania

Przeprowadzić rozgrzewkę działalności tlenowych , takich jak światła jogging , przez pięć do 10 minut i zawierać rzuca - szczególnych odcinków dynamiczne , które mogą obejmować wypad spaceru z obrotu , rzuca bocznych , huśtawki ramię i squat skoków . Podczas korzystania z piłką lekarską w ćwiczeniach , należy ciężar , który nie jest tak ciężki , że forma pogarsza . Wystarczająco dużo czasu odbudowy mięśni między seriami. Zmęczenie może także prowadzić do niewłaściwej formie, która sprawia, że​​tylko ćwiczenia piłka lekarska odwrotne do zamierzonych i pozostawia podatne na uszkodzenia . Imperium

[Ćwiczenia Ab dla ujęcia Putters: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004191.html ]