Ćwiczenia i most Hantle

most, także dzwonić przez most Glute lub leżąc tyłek most , jest uważane zawykonywanie poziom początkujący przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Oprócz mięśni tyłek ,most pomaga również wzmocnić kilka innych mięśni w organizmie . Mimo, żemost jest uważanyPoczątkujący ćwiczenia, zaawansowane i mocniejsze ćwiczących może być kwestionowane , wykonując różne odmiany z dodatkowego oporu . Ukierunkowane Mięśnie

Glute mosty przede wszystkim kierować mięśnie tyłek - gluteus maximus , medius i minimus . Kiedy wykonane prawidłowo , można również pracować w celu wzmocnienia mięśni w dolnej części pleców , ścięgna i ABS . Jeśli masz pracę , gdzie usiąść na długie okresy czasu , mosty Glute pomaga rozciągnąć i rozluźnić napięte mięśnie zginaczy biodrowych -iliacus , lędźwiowego i femoris rectus . Mięśnie te znajdują się w przedniej części bioder i są używane podczas podnoszenia i wyciągnąć kolana w kierunku tułowia .
Podstawowe Most Technika

Podstawowe ćwiczenia rozpoczyna most z ty leżącej na plecach na matę do ćwiczeń . Połóż ręce przy bokach z dłońmi w dół , ugnij kolana 90 stopni i umieść stopy płasko na macie, hip- szerokość od siebie . Dokręcić abs i spłaszczyć Twój pleców na matę . Wydech , wciśnij pięty do maty i unieś biodra , aż twoje ciało tworzy linię prostą od kolana do ramion . Ścisnąć mięśnie tyłek i przytrzymaj pozycję licząc do dwóch. Wdech , opuść z powrotem na matę , aby zakończyć jedno powtórzenie , a następnie powtórzyć . Imperium DodajHantle

Zwiększenie intensywności ćwiczeń można łatwo zrobić z hantle . Posiadać każdy koniec hantle z obu rąk i leżą na matę do ćwiczeń jak masz zamiar wykonać podstawowe most . Odpoczynek hantle poprzek przodu biodra . Trzymając na hantle , wykonać mostek z zastosowaniem techniki podstawowe . Użyj hantle odpowiednią wagę do poziomu wytrzymałości . Zwiększenie masy podczasćwiczeń staje się łatwe .
Bridge z Chest Press

Praca górną część ciała , łącząc prasy klatki piersiowej i mostów . Trzymaj hantle w każdej ręce i dostać się do pozycji wyjściowej podstawowego mostu . Zegnij ręce i trzymać hantle przed klatką piersiową z dłonie skierowane do siebie . Pchania z piętach i unieś biodra , aż twoje ciało jest w linii prostej . Trzymając tę pozycję , rozszerzyć swoje ramiona i naciśnij wagi prosto powyżej klatki piersiowej . Przed powrotem biodrami na matę , wykonać dwa lub trzy prasy klatki piersiowej . Opuść się na matę , aby zakończyć jedno powtórzenie , a następnie powtórzyć . Foto Foto Foto Porady ćwiczenia i okolicznościach

wykonać pięć minut rozgrzewki , składający się z powolnym truchtem , podskoków lub cień boks , aby przygotować mięśnie do treningu. Aby uniknąć urazów dolnej pleców , utrzymać abs mocno całym wysiłku i uniknięcia wyginając plecy i unosząc biodra poza pozycję liniową . Trzymaj kolana zgodnie z bioder ; uniknąć , pozwalając im zwinąć w kierunku siebie i rozchylenia się na zewnątrz na boki. Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach mostowych , wykonać dwa zestawy 10 do 12 powtórzeń i powoli swój sposób pracy do 03:58 zestawów 15 do 30 powtórzeń . Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne , skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczenia Bridge. Imperium

[Ćwiczenia i most Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020869.html ]