Proste ćwiczenia uwagi Z Małych Hantle

Wiele lat temu , uznano, dzwon dzwoni forma ćwiczeń. Tak, że działalność ta może być wykonywana w nocy, clackers dzwon często usuwane i teraz ciche urządzenia te ćwiczenia zostały nazwane hantle . Nowoczesne hantle mają pewne podobieństwo do pierwotnej wersji i są znacznie bardziej uniwersalne . Lekkie hantle mogą być wykorzystywane do różnych ćwiczeń . Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzeba, aby Twoje mięśnie zaczynają odczuwać zmęczenie. Kolano podnoszenia i Overhead Prasa

podnoszenie kolana i nad głową prasa jestskuteczne ćwiczenia układu krążenia , które również kwestionuje nogę i mięśnie ramion . Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieść ciężarów do wysokości barków . Z rękami na swoim miejscu, zaczyna biec na miejscu . Podnieś kolana do góry aż uda są równoległe do podłogi , naprawdę pompować nogi . Gdy jesteś gotowy , uderzyć ręce na przemian , aż do sufitu . Jak Twoja lewa noga podchodzi , uderzyć w górę prawą rękę i na odwrót . Kontynuuj , dopóki nie ukończył wymaganej ilości powtórzeń , np. 30 , lub zatrzymać po określonej długości czasu , takich jak 60 sekund. Trzymaj abs usztywnione , aby zapewnić kręgosłup jest prawidłowo obsługiwany podczas tego ćwiczenia . :
Sprinter Arm Huśtawki

Aby rozwijać swoje barki i ramiona i potencjalnie zwiększyć szybkość górnych partii ciała wykonaj Sprintera w wahaczu . , Nogi na szerokość barków lub kolejno stanowiska stabilności . Z hantle w każdej ręce , ugnij ramiona do 90 stopni . Pompa ramiona do przodu i do tyłu, tak szybko , jak to możliwe , aby powtórzyć akcję ramię z sprint . Kontynuować do czasu ukończenia określonej liczby huśtawki , np. 50 na ramieniu , lubupłynął z góry określony czas , na przykład 30 sekund. Imperium Cienia Boks

Cień boks jestskuteczne ćwiczenia i układu sercowo-naczyniowego , w połączeniu z lekkimi hantlami , będzie również dźwięk swoje barki i ramiona . Z hantle w każdej ręce , podnieść ciężary są więc na poziomie barku w przedniej części ciała . Przyjąć postawę na stopniowe bokser . Rozpocznij nabijania jakbyś walki wyimaginowanego przeciwnika . Nie bić woli pełną moc , gdyż może to doprowadzić do obrażeń . Zamiast ciągnąć swoje ciosy krótkie i zachować kontrolę wagi . Kontynuuj , dopóki nie rzucił określoną liczbę ciosów lub określoną długość czasu, jaki upłynął .
Rzuca i bocznej Podnosi

rzuca pracę nogi i tyłek , podczas gdy po stronie podnosi boczne pracować ramionami . Wykonywania tych dwóch ćwiczeń jednocześnie oznacza, że ​​użytkownik pracuje wiele mięśni w tym samym czasie , co znacząco podnieść tętno , a także spowodować wiele kalorii jest spalanych . Stań z nogami razem ihantle w każdej ręce . Weź duży krok do przodu , zegnij nogi w kolanach i obniżyć najbardziej wysunięty do tyłu kolana do wewnątrz cala podłogę . Sprawował tę funkcję i podnieść ręce do góry i na zewnątrz do wysokości ramion . Opuść ręce i uciec się z przednią nogę , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Lonży ponownie, ale prowadzi z przeciwnej nogi. Wykonaj osiem do 15 powtórzeń na każdą nogę . Imperium

[Proste ćwiczenia uwagi Z Małych Hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006164.html ]