Piłka do ćwiczeń Ćwiczenia stawów SI

Złącze SI, co jest skrótem od stawu krzyżowo-biodrowego, jest jednym z dwóch stawów, które łączą kość ogonową z dużą kością miednicy. Ten obszar i obszar wokół kości krzyżowej jest głównym ośrodkiem nerwowym ciała, i miejsce, z którego pochodzi większość naszego bólu w dolnej części pleców, według strony Pilates-Back-Joint-Exercise. Używając piłki do ćwiczeń, znany również jako piłka szwajcarska lub versa ball, pomaga wzmocnić i ustabilizować kręgosłup, wzmocnienie mięśni posturalnych i zapobieganie bólom stawów SI.

Siadanie z piłką

Siedzenie z piłką jest podstawowym ćwiczeniem kontroli postawy i pomaga wzmocnić i ustabilizować mięśnie tułowia i pleców. Usiądź na piłce ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i płasko na podłodze. Powoli napinaj mięśnie brzucha, cofnij ramiona, i znaleźć stabilną pozycję siedzącą na piłce. Utrzymaj tę pozycję, lub powoli obracaj biodra do przodu/do tyłu i na boki, dbając o to, aby ciało było wyprostowane, a mięśnie brzucha napięte.

Leżące ramię przeciwne unoszenie nóg na piłce

Skłonna ręka przeciwległa noga podnosi oba rozciąganie i wzmacnia obszar wokół stawu SI. leżeć na brzuchu; to jest, z brzuchem na piłce. Twoje palce u rąk i nóg dotkną ziemi. Powoli podnieś prawą rękę i lewą nogę, aż będą równoległe do ziemi. Przytrzymaj przez kilka sekund, i naprzemiennie, podnosząc lewą rękę i prawą nogę. Kontynuuj przez 10 do 20 powtórzeń.

Most kulowy

Mostek kulkowy wzmacnia dolną część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe, i rdzeń, które są wszystkimi obszarami niezbędnymi do zapewnienia prawidłowego ustawienia postawy, które mogą pomóc w zapobieganiu bólowi SI. Połóż się plecami na podłodze. Rozstaw stopy na piłce na szerokość bioder, tak aby podeszwy stóp były płasko na piłce, a kolana ugięte. Powoli napinaj pośladki i ścięgna podkolanowe i unieś biodra z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund i powoli opuść.

Przysiad ze ścianą kulową

Przysiad ze ścianą kulową pomaga wzmocnić cały rdzeń, a także dolną część ciała bez wywierania nadmiernego nacisku na dolną część pleców lub kolana. Umieść piłkę o ścianę i oprzyj się o nią, naciskając dolną część pleców na piłkę. Wyciągnij stopy przed siebie do miejsca, w którym spoczywają płasko na podłodze i na szerokość bioder. Powoli wciśnij piłkę i opuść, aż uda będą równoległe do podłogi. Wstań i powtórz.

[Piłka do ćwiczeń Ćwiczenia stawów SI: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046433.html ]