Hybrydowe Ćwiczenia

Jeśli czas siłowni jest nieograniczona , może nie przeszkadza wykonywanie jedno ćwiczenie w czasie i wypełnienie treningu z ruchów izolacyjnych . Ale jeśli chcesz zapakować maksymalną ilość pracy w jak najkrótszym czasie , wykonać ćwiczenia złożone lub, jeszcze lepiej , działania hybrydowych . Ćwiczenia hybrydowe połączenie dwóch lub więcej rodzajów działalności w jednym ruchu . Ćwiczenia hybrydowy pasują do planu fitness lub zrobić pełną sesję hybrydowy do szybkiego , efektywnego treningu. Hybrydowe Ćwiczenia Zdefiniowane

Wykonywanie ćwiczeń hybrydowy jest inny niż ten z dwóch oddzielnych wraca do tyłu . Na przykład, jeśli Państwo w wyciskaniu sztangi ławka , siedzieć , a następnie zrobić zagięcia ramienia , masz przeprowadzić dwie odrębne czynności . Pierwsza część ćwiczeń hybrydowego musi płynnie do następnej części , dzięki czemu działalność zasadniczo jeden kompletny wniosek .
Martwy /wzruszenia ramion Hybrid

wykonać martwy /ramionami hybrydowy wykonując pierwszą połowę martwym , a następnie pełnej wzruszając ramionami , a następnie malejącej części martwym . Używać żadnych martwym chcesz - nogi, zgięte nogi, prostym rumuńskiej i tak dalej. Start z sztangą na podłodze . Zginać od pasa , chwyć bar z overhand przyczepność i utrzymywać proste plecy . Wznieść się do pozycji stojącej , a następnie wykonać ramionami . Tak szybko, jak ramiona zakończyć wzruszając ramionami zginać do przodu i obniżyć poprzeczkę pod kontrolą , aby zakończyć część martwy . Imperium Naciśnij przedni przysiad do ćwiczenia

Kombajny przedni przysiad inaciśnij ramię wykonując przysiad , a potem przejście bezpośrednio do prasy . Stań prosto i ustaw pasek w poprzek przodu ramion z Ramiona mniej więcej równolegle do podłogi . Squat , jak zwykle , a następnie wzrośnie do pozycji wyjściowej . Jak rosną, naciśnij sztangę prosto nad głową , aż ramiona są rozszerzone . Obniżyć poprzeczkę do ramion , aby przygotować się do następnego powtórzenia .
Wykonywanie ćwiczeń Hybrid

Rozgrzewka z co najmniej pięciu minut ćwiczeń tlenowych przed wykonaniem ćwiczeń hybrydowych . Gdy to zrobisz ćwiczeń hybrydowych po raz pierwszy , należy określić, jak wiele wagi do zniesienia . Przerwać ćwiczenia w dół na jego części składowe i używać wagi chcesz wybrać dla części , w których jesteś najsłabszy . Na przykład , jeśli zazwyczaj squat 200 funtów , ale używać tylko 100 funtów dla prasy ramię , wybrać wagę 100 funtów , aby zrobić przysiad /Prasa hybrydę . W razie wątpliwości , należy użyć lżejsze zacząć. Wykonaj sześć powtórzeń każdego ćwiczenia hybrydowego . Możesz pracować hybrydy w swoją rutynę na wiele sposobów . Jeśli używasz ich jako część treningu całego ciała , na przykład , pociąg z hybrydy sprawuje jeden do trzech razy w tygodniu . Upewnij się, że nie do pracy te same grupy mięśni w kolejnych dniach . Imperium

[Hybrydowe Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000209.html ]