Ćwiczenia spot

Wydaje się logiczne, że jeśli masz na wadze stracić wokół boiska, robi więcej situps rozwiąże problem lub biceps loki topi tłuszczu na ramionach . Ale miejsce ograniczenie jestmit, że marnuje czas i energię poświęcić na pracę na zewnątrz. Zamiast kierowania konkretnych problemów , uzyskać duży obraz i dowiedzieć się, które ćwiczenia są najbardziej skuteczne , aby pomóc spalić tłuszcz i uzyskać kształt . Fat Burning porównaniu Muscle Toning

Idea redukcji miejscu jest zmniejszenie i przekształcić konkretne obszary ciała . Podczas ćwiczeń na miejscu kłopoty będzie dźwięk i rzeźbić mięśnie podstawowej , to nie musi zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywane w miejscu . Aby zobaczyć skuteczne trwałe rezultaty , należy zająć się ciała jako cały organizm składa się z układów symbiotycznych , że pracują razem . Budowanie mięśni jest ważnym elementem w spalaniu tłuszczu . 2008 Badania opublikowane w " Cell Metabolism " stwierdził, że zwiększona masa mięśni zmniejsza się otyłości i zachęca metabolizm tłuszczu u myszy laboratoryjnych . IAmerican Council on Exercise prowadził badania punkt w połowie lat 80. , w których uczestnicy zakończonych 5000 situps w 27 dni. Wystąpiłwynikające utratę tłuszczu przez ich ciała ze względu na spalonych kalorii , a niekierowanie ich mięśnie brzucha .
Trwania , intensywność i częstotliwość ćwiczeń

trwania , częstotliwość i intensywność codziennych ćwiczeń wpłynie ile postęp dokonać w przekształcaniu swoje ciało . Za klinicznie istotną utratę wagi ,American College of Sports Medicine zaleca 250 minut lub więcej co tydzień o natężeniu od umiarkowanego do energicznego aktywności tlenowej , wraz z dwóch do trzech dni szkolenia oporu , składających się z dwóch do trzech zestawów 8 do 12 powtórzeń ćwiczeń dla każdego głównych grup mięśni . To przekłada się na około godzinę dziennie ćwiczeń w celu osiągnięcia znaczących wyników .

Ćwiczeń spalić tłuszcz

alternatywne podejście do tradycyjnego treningu cardio i treningu siłowego jest przeplata okresy wysokiej intensywności z atakami umiarkowanej intensywności ćwiczeń . Metoda ta , znana jako wysokiej intensywności treningu interwałowego lub HIIT , może pomóc uzyskać szybsze rezultaty w krótszym poszczególnych sesji treningowych . 2013 Badania opublikowane w " Applied Physiology , Nutrition and Metabolism " Trening interwałowy znaleziono znacznie zwiększyć utlenianie tłuszczów w HIIT wyszkolonych szczurów laboratoryjnych w okresie czterech tygodni . (odwołanie 3 )przykładem treningu HIIT jest chodzić na dwie minuty w szybkim tempie , a następnie uruchomić na całość, na jedną minutę . Powtarzać tego cyklu trzech minut od 10 do 20 razy. Innym podejściem jest połączenie cardio i treningu oporowego przeplatając intensywne ataki ćwiczeń cardio między odporność . Na przykład, czy zestaw biceps loki , to skakanka na minutę przed przejściem do następnego ćwiczenia .
Inny Styl życia Czynniki

Ponadto do wykonywania , biorąc lepiej dbać o siebie może pomóc stracić niechcianej tkanki tłuszczowej. Uzyskanie odpowiedniego snu , jedzenia świeżych całej żywności i pobyt uwodniony są kluczem do wprowadzenia systemów organizmu do równowagi. Jeśli masz cukrzycę typu II , może zakłócać zdolność organizmu do rozkładu tłuszczu. 2006 esej opublikowany przez Towarzystwo Biochemiczne zauważa , żezmniejszona wrażliwość na insulinę cechą cukrzycy hamuje szybkość utleniania kwasów tłuszczowych w cells.The mięśni najlepszym sposobem na poprawę wrażliwości na insulinę jest do zaangażowania się w wysokiej intensywności ćwiczeń i reformy złych nawyków żywieniowych , a nie skupić się tylko na jednej części ciała w nadziei na zmniejszenie miejscu . Imperium

[Ćwiczenia spot: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020969.html ]