Boczne Ćwiczenia kolano z Thera Piłki

Thera piłki , znany również jako piłki Thera-Band , to marka wykonywania lub piłki stabilności . Kulki stabilności mogą być włączone do wykonywania rutynowych w celu zapewnienia wsparcia , jak również zwiększenie poziomu trudności ćwiczenia . Bocznej kolana jest obsługiwana przez kilku mięśni , w tym mięśnia dwugłowego mięśnia uda , obszernego bocznego i dolnej mięśni nóg w Twojej okolicy łydki i goleni . Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń ciała i zwiększyć zakres kolano w ruchu , wykonywanie tych mięśni jest konieczne . Wykonując mięsień dwugłowy uda

mięsień dwugłowy uda, to jeden z mięśni ścięgna . Jest to funkcja podstawowa jest pomóc w ruchu stawu kolanowego , w tym gięcie, podnoszenia i obracania się na boki. Piłka stabilność mogą być stosowane podczas wykonywania pozwijane ścięgna podkolanowego , który działa swoje ścięgna , w tym firmy dwugłowego mięśnia uda . Leżąc na plecach z kończyn dolnych na szczycie kuli , rozszerzyć swoje ramiona bezpośrednio do strony , płasko na podłodze . Unieś biodra w górę , angażując abs aż tułów tworzą linię prostą od pięty do ramion . Robiąc wydech , zegnij kolana i toczyć piłkę w kierunku tyłek , aż twoje stopy leżą płasko na piłkę . Dech w jak toczyć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz osiem razy dla jednego do trzech setach.
Hit it Again

most pieszo z piłką stabilności jest bardziej wymagająca dla mięsień dwugłowy uda , ćwiczenia z przodu - czworogłowy uda - jak również ścięgna . Leżącego z piłką stabilności pod kostek , angażują mięśnie brzucha , jak podnieść swoje biodra z ziemi . Połóż ręce płasko wzdłuż tułowia lub przedłużony do zapewnienia wsparcia . Rzuć piłkę tak, kolana są zgięte , a stopy spoczywały płasko na piłkę . Utrzymywanie tułowia prosto z kolan do Ciebie ramiona , unieś jedną nogę w spotkaniu 1 do 2 cali. Jak wrócisz nogę do piłki , podnieść stopę odwrotny od 1 do 2 cm. Czy to na 10 kroków na piechotę , powtarzając przez jedną do dwóch zestawów . Imperium wykonywania obszernego bocznego

obszernego bocznego znajduje się w przedniej części udo i pomaga w rozszerzeniu kolana . Wraz z obszernych przyśrodkowych , zachowuje stabilność i reguluje ruch w rzepkę . Użyj piłki stabilności na squat ścianie zwiększyć siłę w tym mięśni . Stojąc z piłką między ścianą i dolnej części pleców , połóż nogi nieco więcej niż hip- szerokość barków . Zginanie kolan i bioder , zlew , aż twoje uda są równoległe do podłogi . Piłka będzie toczyć w górę wzdłuż pleców , zapewniając wsparcie i płynność ruchu . Powoli rosnąć z powrotem w górę , zatrzymując się , kiedy stoisz prosto ipiłka wraca do pozycji wyjściowej . Powtórz osiem razy dla jednego do trzech setach.
Ćwiczenia dolnej Nogi

Kilka dolne mięśnie nóg są niezbędne dla stabilności i wsparcia Twojej okolicy kolana , a mianowicie łydki , płaszczkowatego , peroneus longus i piszczelowego przedniego . Użyj piłki stabilności kolana Tuck za wykonywanie tych mięśni . Leżącego na górze piłkę z żołądkiem na nim , wyciągając ręce , więc twoje dłonie są płasko na podłodze . Utrzymując swoje nogi prosto , niech twoje palce lekko dotykać podłogi przed " chodzić " do przodu na rękach , zatrzymując się , gdy piłka jest w dolnej części ud . Robiąc wydech , zegnij kolana , pozwalając toczenie piłki , dopóki nie siedzi w goleniach . Kolana będzie pod biodrach i udach utworzą kształt "T" z podłogi . Oddychać , jak wycofać się , wracając piłkę do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na dwa zestawy . Imperium

[Boczne Ćwiczenia kolano z Thera Piłki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031718.html ]