Rodzaje przysiadów i Brzuszków

Podczas gdy duże bicepsy lub ultra - zdefiniowane cielęta są częste docelowe obszary miłośników fitness , six-pack abs również uszeregować jako najlepszy cel . Nie tylko dobrze wyglądać , ale również przyczyniają się do silnego rdzenia , który może pomóc w codziennej pracy przez co jesteś silniejszy i szybszy . Jednym z wymogów dla wzmocnienia tych mięśni jestróżnorodność ćwiczeń podstawowych , jak situps i awarii , do pracy abs i okoliczne grupy mięśniowe . Robi kilka różnych typów tych ćwiczeń zapewni całkowitą podstawowy trening , który będzie budować ogólną wytrzymałość i dać żołądka więcej definicji . Situps wygięte kolana i brzuszków

situps Bent - kolano i awarii są łatwonajbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń podstawowych , z jedną zasadniczą różnicą między nimi. Z situps , podnieść górną część ciała i rdzeń do pełnej pozycji siedzącej z pomocą swoich mięśni zginaczy stawu biodrowego , podczas awarii wykonywane są tylko pół podwyżkę , opierając się przede wszystkim na mięśnie ab . Jednak oba ćwiczenia działają na mięsień prosty brzucha , który jestdługo mięśni w środku brzucha , który tworzy wygląd sześciopak . Te situps i awarii są wykonywane przez leżącego na podłodze z ugiętych kolanach , a następnie dokręcenie swój rdzeń podnieść górną część ciała . Podczas gdy wielu ludzi umieścić stopy pod nieruchomego obiektu , aby utrzymać je na podłodze podczas tego ćwiczenia , rzeczywiście dostać lepszy trening , kiedy twoje stopy są nieograniczone . W badaniu opublikowanym w " Journal of Strength i Conditioning Research " Naukowcy odkryli , że krępujących nogi spowodowało swoimi zginaczy bioder robi większość pracy , a nie mięśni brzucha .
Zbiory Situps i Jack Knife V - Ups

Jack situps noży , które są bardzo podobne do V -upy , oferują bardziej intensywny trening , który koncentruje się rdzenia na mięsień prosty brzucha , jak również skośne i innych grup mięśni rdzenia. To ćwiczenie jest nieco trudniejsze niż w podstawowej situp lub kryzysu , jak również podnieść nogi . Na jack- knife , kolana pozostają wygięte podczas doprowadzić je do klatki piersiowej , aleV -up odbywa się z nogami prosto , podnosząc je do swoich wyciągniętymi rękami i tworząc "V " ze swoim ciałem .

skośne Crunch

skośne są Twoje mięśnie po obu stronach brzucha , a ćwiczenia te są ważną częścią pracy podstawowej . Choć są podstawowe skośne mięśnie pracowały w tego typu awarii ,brzucha rectus również skorzystają . Skośnych brzuszków są wykonywane przez leżącego na podłodze z nogi podniesione i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Z rękami za głowę i łokcie wygięte , to wgryźć się , wnosząc swój prawy łokieć do lewego kolana , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i zabrać lewy łokieć do prawego kolana do pracy obie strony mięśni brzucha .

stabilność rdzenia ball Ćwiczenia

piłka stabilności oferuje kolejną odmianę dla podstawowych ćwiczeń mięśni . Korzystanie piłkę do równowagi siebie , możesz zrobić brzuszków kierowania ABS i skośne . Są one wykonane przy użyciu zasadniczo taką samą formę jak standardowy kryzysu , ale położyć się na piłkę , a nie na podłodze , mocno sadzenia nogi do wsparcia. Unieś ramiona i klatkę piersiową do kryzysu w środku , zaciskając mięśnie brzucha . Korzyści z korzystania z piłki jest to, że wszystkich głównych mięśni musi być zaangażowany cały czas utrzymać piłkę stały , więc abs i skośne są pracował jeszcze ciężej .
Zbiory odwróć awarii

tyłu awarii może byćnieco trudniejsze , wymagające , aby zachować swoje nogi podniesione w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia. Te docelowe dolnej abs i są wykonywane przez leżącej na plecach na macie . Z rąk przez swoich stronach , ugnij kolana do kąta prostego więc twoje łydki były równoległe do podłogi . Dokręcić abs i przynieść uda do klatki piersiowej , podczas gdy zajadali podbródek do klatki piersiowej w tym samym czasie . Zwolnij kryzysu , ale zachować swoje nogi w pozycji podniesionej i powtórz . Imperium

[Rodzaje przysiadów i Brzuszków: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031818.html ]