5 Minut Ab Nagrywanie ćwiczenia z piłka ćwiczenia

Robi trening brzucha z wykonywania pi daje dodatkowe korzyści tonowania mięśni - podstawowej mięśnie są zaangażowane , jak zachować równowagę na piłkę podczas wykonywania brzuszków i innych ćwiczeń ab - palenie . Posiadanie silnej rdzeń przynosi równowagę i stabilność wszystkich z dnia na dzień działalności i treningów. Istnieje wiele ruchów , które można popiersie w pięć minut do rozwoju silnego rdzenia . Mieszać i łączyć , aby stworzyć procedurę, która pracuje dla Ciebie . Piłka Crunch

Doing pięć minut brzuszków na piłce stabilności daje dobrą ab -Burn . Siedzieć na dużym spotkaniu stabilności obiema nogami na podłodze . Spacer nogi do przodu i położyć się na piłkę tak, że dolna część pleców jest obsługiwany , a ramiona i głowa są bez piłki . Połóż ręce za głowę i kurczyć mięśnie brzucha , aby podnieść górną część tułowia , a następnie powoli wróć do pozycji i powtórzyć począwszy . Czy trzy zestawy po 25 powtórzeń z krótkim odpoczynku między seriami. Foto Foto Foto Ball Rewers Crunch

leżeć na podłodze lub matę do ćwiczeń na plecach i przytrzymaj piłkę do ćwiczeń między nogami . Naciśnij łydki i ścięgna na piłki do ćwiczeń i trzymać ręce prosto na boki . Zaangażować mięśnie tułowia i wycisnąć piłkę nogami . Przynieś piłkę z podłogi powoli toczenia kolana w kierunku klatki piersiowej . Pauza i przytrzymaj , a następnie powoli opuść piłkę z powrotem . Czy trzy zestawy 25 . Imperium Ball Side - Crunch

Połóż się na boku z piłki do ćwiczeń z bioder i tułowia obsługiwanych i głowę i ramiona z piłki . Twoje stopy powinny być szeroko rozstawione na podłodze dać równowagę . Skrzyżować ręce na klatce piersiowej i zaangażować mięśnie tułowia , jak wprowadzą tułów się od piłki . Pauza i przytrzymaj , a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Alternate strony po każdym zestawie do trzech zestawów 25 .
Ball Jacknife

Forma pozycję deski z rąk na podłogę i kostek odpoczynku na szczycie wysiłku piłka . Twoja klatka piersiowa powinna być skierowana w podłodze z rękami prosto i nogi przedłużony od ciała do piłki. Zaangażować mięśnie tułowia i utrzymać wagę na swoich przedłużonych ramionach . Toczyć piłkę w kierunku tułowia poprzez zginanie kolana i biodra . Wstrzymać , a następnie rozszerzyć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Czy trzy zestawy 25 . Imperium

[5 Minut Ab Nagrywanie ćwiczenia z piłka ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006067.html ]