Razem -Body Conditioning Ćwiczenia z barów i Ciężarki

Bary i wagi, łącznie zwane wolne ciężary , może wydawać się nieco w porównaniu do starej szkoły maszyn oporowych high-tech , ale pomimo, że nic więcej niż kawałki metalu nadal dostarczają dobry trening . Możesz użyć sztangi i ciężarki do celu poszczególne grupy mięśni , ale w realnym świecie mięśnie pracują razem . Ćwiczenia całego ciała pozwala uzyskać dużo pracy wykonanej w krótkim czasie i trenować mięśnie w sposób bardzo funkcjonalny . Przegląd

całego ciała ćwiczenia klimatyzacji używać jednocześnie swoje ręce i nogi . To zapewnia nie tylko mięśnie z treningu , ale także podważa swoje serce i płuca . Czasami nazywa kompleksy , te ćwiczenia często stosuje się połączenie dwóch lub większej liczby regularnych ćwiczeń w jednej osobie skutecznego manewru . Istnieje masa ciała całego ciała ćwiczenia Klimatyzacja -Burpee na przykład - ale ćwiczenia wykorzystujące barów i ciężary są bardziej uniwersalne , ponieważ można zwiększyć lub zmniejszyć trudności w wykonywaniu bardzo łatwo. Z masy ciała ćwiczenia , głównym zmienna jestliczba powtórzeń wykonywanych .
Zbiory Zestawy , Reps i waga

Podczas próby nowego ćwiczenia po raz pierwszy , zawsze zaczynam światło i zwiększenie masy stopniowo . Używać tylko większymi ciężarami , gdy czujesz, że opanowali technikę nowego ćwiczenia i mięśnie są gotowe . Wykonaj 03:58 zestawy 12 do 20 powtórzeń wybranego ćwiczenia. Ostatnie kilka powtórzeń powinno być trudne, ale nadal w dobrej formie ukończona .

Silniczków

Thrusters połączyć squat brzana przedni z napowietrznych prasy opuszczenia praktycznie każdy mięsień w twoim ciele dokładnie pracował . To połączenie będzie również prowadzić swoje serca i oddychania stopy do dostarczania potężny treningu cardio . , Nogi na szerokość barków i barem , która odbyła się w poprzek przodu ramion . Zegnij kolana i schodzimy do przysiadu . Wstać i użyć tego tempa , aby pomóc naciśnij napowietrznych wagi. Obniżyć poprzeczkę z powrotem do ramion i powtórki . Dla odmiany , to ćwiczenie może być wykonywane przy użyciu dwóch hantle .
Sumo Martwy Wysoka Ściąga

Praca nogi , tyłek , plecy, ramiona i barki , martwy ciąg sumo wysokiej ciągnąć jest uosobieniem całkowitej ciała klimatyzacji ćwiczenia. Wykonywane z wagi ciężkiej do mało powtórzeń , jego wielki budowniczy mięśni i siły . Niski ciężar i dużo powtórzeń , jednak zostawię cię sapiąc jak stary pociąg parowy . , Nogi szerzej niż szerokość ramion z ciężarkami na podłodze przed sobą . Kucać i uchwycić za pomocą wąskiego paska , overhand chwyt. Unieś klatkę piersiową i upuść biodrami . Wstań szybko i ciągnąć ciężar i pod brodą . Obniżyć wagę do bioder , to ciężar na podłodze i powtórz . Nie wolno dopuścić do dolnej części pleców do rundy , ponieważ może to doprowadzić do uszkodzenia .
Ciężary Burpee Czyste i Prasa

To ćwiczenie nie pozostawia mięsień niekompetentny i jest to świetny sposób na dostać trening całego ciała w ciągu zaledwie kilku minut. Umieść sztangę na podłodze i , nogi poniżej środku paska . Squat w dół i połóż dłonie na pasku . Skocz nogi z powrotem i zrobić jeden pushup . Potem skok nogi i do baru . Wstać i wyciągnąć pasek w górę przód ciała - złapać go w poprzek przodu ramion . Pchnąć w górę sztangą i narzut . Obniżyć poprzeczkę z powrotem do ramion , a potem na podłogę i powtórz . To ćwiczenie jest dla zaawansowanych praktyków . Imperium

[Razem -Body Conditioning Ćwiczenia z barów i Ciężarki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032214.html ]