Squat ćwiczenia z piłką na narty

Choćnajlepszym sposobem na poprawę umiejętności jazdy na nartach jest poprzez spędzanie czasu na stoku , można zrobić szkolenie off -the- stoku z piłką i ścianę . Ćwiczenia z piłka squat wzmacnia nogi, rdzeń i równowagi - Trzy rzeczy , które będą pomocne dla długim dniu spędzonym na nartach i grać w śniegu i zmniejszenie dyskomfortudzień po . Ćwiczenia z piłką

piłki do ćwiczeń , zwane również kulkami stabilności , są dostępne w różnych rozmiarach . Wybierz rozmiar kuli fitness na podstawie swojego wzrostu . Producenci kulkowe zapewniają wytyczne wielkości na wysokości , ale jeśli to nie jest dostępne , można określić odpowiedni rozmiar , siedząc na szczycie kuli . Jeśli twoje kolana i biodra są zarówno wygięte do kątów 90 stopni , masz odpowiednią sylwetkę piłkę . Jeśli kolana i biodra zgięte poza 90 stopni , trzeba większej piłki . Mniejsza jest wymagana , jeśli piłka kolana i biodra zgięte mniej niż 90 stopni .
Ściany Przysiady

squat ściana jestdynamiczne ćwiczenia wzmocnić nogi i przygotować dolnej części ciała na squat pozycji wymaganej podczas jazdy na nartach. Umieścić piłkę między dolną część pleców i jasnej ścianie . Stopy powinny być umieszczone w przybliżeniu 2 metry od podstawy ściany umieszczenie cię w położeniu pochylonym w stosunku do piłki. Podczas wydechu , ugnij kolana i niższe w przysiadzie , pozwalającpiłkę zakasać plecach trochę . Trzymaj kolana na wierzchu piętach i opuść się aż uda są równoległe do podłogi . Wydech i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonać od jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 przysiadów . Imperium Zaawansowane Przysiady

Trzymając się tej piłki do ćwiczeń , jak squat przesunięć równowagi organizmu . Będziesz pracować ciężej , aby utrzymać swoją postawę , która wzmacnia równowagę rdzenia , czego potrzebujesz , gdy jesteś na nartach . Trzymaj piłkę w swoich rękach . Wyprostuj ręce nad głową . Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami na szerokość barków . Wdech , ugnij kolana i opuść biodra do przysiadu . Aby chronić kolana , utrzymać ciężar ciała w piętach , zamiast do przodu nad palcami . Najgłębszy należy udać się aż uda są równoległe do podłogi . Wydech , wyprostuj nogi i powrót do pozycji stojącej .
Zbiory izometryczny Ball ściany Sit

izometryczne skurcze wzmocnić mięśnie bez ruchu . Ściana siedzieć piłka jestćwiczenia izometryczne poprawić wytrzymałość i siłę w nogach . Silniejsza Twoja wytrzymałość mięśni , tym dłużej będzie można jeździć na nartach . Umieścić piłkę między dolną część pleców i jasnej ścianie . Stań z nogami około 2 metrów od podstawy ściany. Oprzeć swoje ciało z powrotem do piłki w pomocy , jak zginać kolana i niższe w przysiadzie . Spróbuj zatopić swoje biodra aż uda są równoległe do podłogi , mniejsze głębokości przysiadu są również skuteczne . Utrzymać squat licząc do 15 do 30 i stopniowo zwiększać czas trwania siedzieć ściany aż można trzymać go na 1 do 2 minut . Imperium

[Squat ćwiczenia z piłką na narty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006592.html ]