Przykłady ćwiczeń oporowych

Jeśli chcesz się silniejszy , co musisz zrobić, jakiś rodzaj ćwiczeń oporowych . Podczas wykonywania ćwiczenia oporu , można pchać lub ciągnąć przeciwko przeciwnej siły , co powoduje drobne awarie w mięśniach . Twoje mięśnie , a następnie naprawić się , rośnie w siłę w tym procesie. Możesz wybrać jedną z kilku form ćwiczeń oporowych , czy ćwiczenia z każdej kategorii zmieniać treningi . Hantlami

Darmowe wagi obejmują narzędzia, takie jak sztangi , hantle i kettlebells . Ciężarki mogą postanowić , że najlepszym sposobem , aby wzmocnić swoje mięśnie , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , ale tylko wtedy, gdy używasz odpowiedniego formularza . Bo trzeba zrównoważyć ciężary podczas wykonywania ćwiczeń , błędna forma może prowadzić do urazów . Z drugiej strony,potrzeba zrównoważenia wagi wiąże się często dodatkowych mięśni jako stabilizatory. Możesz wykonywać ćwiczenia wolne masy takich jak przysiady , martwego i biceps loki , stojąc , lub położyć na ławce robić wyciskanie na ławce , flyes i triceps rozszerzeń , wśród wielu innych. Huśtawki Kettlebell oferują znaczne spalanie kalorii przy jednoczesnym wzmacnianiu kilka mięśni .
Maszyny

Aby użyć urządzenia Waga zazwyczaj włożyć szpilkę na pożądanym poziomie w stos wagi , następnie pchać lub ciągnąć uchwyt , kabel lub płyta oporu podniesienia wagi . Maszyny mogą być korzystne dla początkujących , ponieważ nie można upuszczać wagi na swoim ciele i , w zależności od urządzenia , za pomocą formularza może być nieprawidłowe niemożliwe . Możesz pracować nogami , naciskając stopami na płycie oporu maszyny prasy nóg , lub naciskając na klawiaturze stacji curl nogi . Do pracy górnej części ciała , wasze wiele opcji m.in. wprowadzenie Lat poprzeczkę na wysokim krążka zrobić Lat pulldowns , naciskając na pokład pec replikować flyes , lub za pomocą urządzenia wielofunkcyjne do wykonywania różnych wierszy i pras .

masa ciała

ćwiczenia wagi ciała stosować całość lub część swojej masy ciała , wraz z grawitacji , jako opór. Gdy to zrobisz standardowe podciągnięć i chin-ups , na przykład podnieść wszystkie masy ciała . Masa ciała ćwiczenia mogą być przydatne, bo trzeba niewiele lub nie urządzeń do ukończenia pełnego rutyny , które mogą obejmować pompki , przysiady , situps , rzuca i inne ćwiczenia . Można również zmieniać ilość odporność na wiele ćwiczeń masy ciała . Na przykład , można podnieść o dwie trzecie masy ciała , kiedy wykonujesz standardowy pushup , ale można zwiększyć odporność poprzez podniesienie stóp , lub zmniejszyć obciążenie przez podniesienie rąk .
Rezystory taśmowe

oporu zespoły są ciasne gumki , które mogą wzmocnić mięśnie skutecznie , nawet jeśli nie jesteś pchanie lub ciągnięcie ciężarów . Zamiast tego, będziesz często zakotwiczyć zespół , a następnie wyciągnąć na drugim końcu , zesam zespół zapewniając odporność . Dla innych ćwiczeń będziesz trzymać przeciwległych końcach zespołu w Twoich rękach , a następnie wyciągnąć ręce w różnych kierunkach , aby rozciągnąć zespół. Można zakotwiczyć pasmo poniżej jednej lub obu nóg do wykonania ćwiczenia, takie jak przysiady bocznych lub podbicia . Owiń taśmę wokół obu kostek , a następnie przenieść jedną nogę przed oporu zespołu wykonywać przywiedzenia nóg i ćwiczenia porwania. Trzymając w obu rękach band nad głową , a następnie przesuń ręce w dół i na boki do replikacji Lat pulldowns . Imperium

[Przykłady ćwiczeń oporowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020939.html ]