Ćwiczenia na całe ciało , leżąc na plecach

wznak ćwiczenia - gdzie leżysz na plecach - są obfite i może stanowić dobry trening , który tonizuje mięśnie bez wprowadzania zbędnego stresu na plecach . Więc pozbyć się myśli, że nie oznacza, leżącej ćwiczenia ; wręcz przeciwnie. Zwiększenie liczby powtórzeń dla tych rodzajów ćwiczeń sprawia, że ​​Twój trening trudniejsze . Leżące ćwiczenia Korkociąg

Korkociąg można zrobić leżąc na plecach , budowanie wytrzymałości rdzenia podczas wyciągając mięśni i zmniejszenie napięcia w swoim rdzeniu . Zrobić podstawowe korkociąg , leżeć na plecach z rękami wyciągnął w górę , chwytając na nogi solidne krzesło lub stół do stabilizacji . Utrzymanie razem nogi , podnieść je na biodrach tak, aby stopy wskazują na suficie . Dokręcić ABS i unieś biodra , obrotowe nogi w lewo o ile pójdą . Przytrzymaj przez trzy liczby przed obrotowe powrotem do przodu na trzy liczby , a następnie w prawo w trzech przypadkach. Jest to jedno powtórzenie . Powtórz 10 razy dla jednego do trzech zestawów
Stabilność Waga Prasa

Leżąc na plecach , połóż obcasy i tył łydek na piłkę stabilności . - duże nadmuchiwane piłka gumowa , które można nabyć w większości ćwiczeń i domów towarowych , jak również w Internecie. Trzymaj jedną hantle w każdej ręce , tylko na mięśniach piersiowych , na szerokość ramion . Podczas wydechu , wcisnąć hantle w górę w kierunku sufitu , w pełni rozszerzenie ręce , kiedy pchasz w dół na piłkę stabilności z łydek . Pełnił przez trzy do pięciu zarzutów przed relaks nogi , opuszczając ramiona do pozycji wyjściowej i inhalacji . Powtórz 10 do 12 razy dla jednego do trzech setach. Imperium Ball karnetów

podobne do windy nogi , to ćwiczenie buduje dolnej części ciała , górnej części ciała i rdzeń mięśnie z piłką stabilność. Leżąc na plecach , przytrzymać piłkę do ćwiczeń między nogi i rozciągają ramiona prosto na głowę na podłodze . Podnieść piłkę z nogi , utrzymując swoje nogi prosto , a jednocześnie podnosząc ręce . Jak wasze członki spełniają nad rdzeniem , podać piłkę do ćwiczeń rąk i obniżyć wszystkie kończyny z piłką ćwiczenia teraz między ramiona. Powtórz wymiany , przenosząc piłkę z rąk do nóg . Jest to jedno powtórzenie . Czy 10 do 12 powtórzeń dla jednego do trzech zestawów , upewniając się, napinaj mięśnie brzucha przez ćwiczenia i zachować swoje ruchy powolne i stopniowe zwiększenie wysiłku potrzebnego .
Most wózka z klatki piersiowej flyes

podnoszenia mostu zaczyna się na plecach , ale podczas pobytu w pozycji leżącej , twój rdzeń jest podniesione w większości ćwiczeń. Jeśli cierpisz na bóle pleców i dolegliwości , nie rób tego ćwiczenia bez konsultacji z lekarzem specjalistą . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami , a stopy hip- szerokość od siebie , mocno obsadzone na podłodze . Połóż ręce na podłodze , rozszerzony z dala od ciała i unieś biodra tak daleko, jak idą , trzymając przez trzy liczby , a następnie obniżyć biodra , aż oni są pół cala nad podłogą . Powtórzyć 10 do 12 razy dla jednego do trzech zestawów . Trzymając hantle w każdej ręce , unieś ramiona tak , że są prostopadłe do sufitu , jak podnieść swoje uda . Obniż ramiona, biodra upuść . Imperium

[Ćwiczenia na całe ciało , leżąc na plecach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031738.html ]