Ćwiczenia DIY

między pracą, obowiązkami , sprawunki i imprez społecznych , może być trudno znaleźć czas na regularne ćwiczenia. Do-it -yourself ćwiczenia mogą pomóc to ważne zadanie, które pasuje do harmonogramu , ponieważ można zrobić je w dowolnym miejscu - w domu , w podróży , na zewnątrz , a nawet w pracy . Z masy ciała i ćwiczeń izometrycznych , prostych rekwizytów i odrobinie kreatywności , możesz stworzyć swój własny DIY trening. Strona główna

masę ciała ćwiczenia są łatwe do zrobienia w domu, bo nie trzeba żadnych rekwizytów i trzeba bardzo mało miejsca . Niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń masy ciała które celują wszystkie grupy mięśni na raz są pompki , deski , alpinistów , Burpees , inchworms i dynamiczne mostów . Do wzmocnienia dolnej części ciała , nie rzuca się, kuca i ściana siedzi . Spróbuj kręgi ramię, wygięte , na wiersze i odwrócić muchy do pracy górnej części ciała . Dla dodatkowego wyzwania , dodać zespół oporności na swojej rutyny. Opaski są korzystne , ponieważ działa w pełnym zakresie - w - ruchu. Bądź kreatywny i wykorzystywać istniejące rekwizyty , takie jak krzesła i ręczniki . Krzesło pracuje dla stepups , odwrócone pompki lub dipów. Użyj ręcznik do ćwiczeń izometrycznych niczym triceps przedłużenia ramienia, barku podwyżkę lub lat ciągnąć w dół .
Drogowy

Jeśli podróżujesz w przestrzeni zamkniętej , jak samolot czy samochód , spróbuj ćwiczeń izometrycznych . Ćwiczenia izometryczne są skurcze mięśnia lub grupy mięśni , w którychdługość nie zmienia mięśni istawów nie rusza . Ta technika pomaga budować siłę i dźwięk mięśni . Na zmianę zamawiających i zwolnienie twoje pośladki , nogi , ramiona i brzuch . Inne opcje obejmują ćwiczenie siedząc pięty lub palców wyciągów, które celują swoje łydki i goleni mięśnie . Możesz pomóc złagodzić sztywność wykonując wzrusza ramię , wyciągając szyję z boku na bok i toczenia kostek i nadgarstków . Imperium odkryty

Kombajny rodzinie i znajomym razem z jakimś wolnym powietrzu wykonywania . Nie tylko będzie można wypełnić zobowiązanie społeczne ale można zaczerpnąć świeżego powietrza i witaminy D. I , według badań opublikowanych przez Peninsula College of Medicine i Stomatologii , ćwiczeń na zewnątrz jest związane z poprawą zdrowia psychicznego , więcej radości i zadowolenia z ćwiczenia . Uczestnicy, którzy skorzystali na zewnątrz, byli bardziej skłonni do powtarzania czynności w późniejszym terminie , w zależności od badania . Tak, to na zewnątrz na spacer , uruchomić lub rowerem . Jeśli znajdziesz się w pobliżu ławki , spróbować dipów, stepups , zmodyfikowane pompki i V- upy, aby zapewnić dobrze zaokrąglone treningu .
Praca

Czasami życie jest tak gorączkowy ,tylko razem można wykonywać w ciągu dnia jest w pracy . Spróbuj siedzi na piłkę stabilności przy biurku dla rdzenia treningu. Pozycji siedzącej , do przedniej nogi lub ramienia windy . Albo zrobić sobie przerwę na trzy minuty i triceps ramienia kręgach łapówki lub naciśnij dłonie przed klatką piersiową na ćwiczenia izometryczne . Nie martw się, patrząc dziwnie ; prawdopodobnie będzie inspirować ludzi ze swoimi DIY wysiłków treningowych . Imperium

[Ćwiczenia DIY: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020940.html ]