Stożek Chmiel i przekątnej Ćwiczenia

Diagonal szyszek chmielowych sąwiertarki zwinność , która pomaga w funkcjonalnym szkolenia kostek , bioder i kolan . To ćwiczenie ma na celu poprawę szybkości, równowagi i koordynacji . Może to powtórzyć ruchy w różnych dyscyplinach sportowych , takich jak jazda na nartach , więc można zbudować wybuchową moc i szybki refleks wymagane do pomyślnego wykonania . Przeprowadzić rozgrzewkę z co najmniej pięciu do 10 minut ćwiczeń tlenowych . Również rozciągnąć pachwiny i nogi przed i po wierteł agility . Rodzaj wiertła

przodu , boczne i ukośne szyszek chmielowych są uważane plyometric ćwiczenia skoków . Plyometrics torodzaj ćwiczeń , w których można nabyć mięśnia mimośrodowo , lub wydłużone mięśnie , a następnie natychmiast kurczyć mięśnie koncentrycznie lub skrócić . Szybciej mięśni odwraca od odcinka do zwolnienia , tym więcej mocy można wygenerować i szybszego czasu reakcji. Stożek chmielu i inne rodzaje chmielu , takie jak pomijanie są niskie do średnich intensywności wiertła i mogą być wykonywane codziennie . W przeciwieństwie do tego, głębokość obwiedni są skoki i wysokiej intensywności ćwiczeń i wymagają więcej czasu odzyskiwania między sesjami.
Krok po kroku Wykonanie

Aby wykonać ukośne szyszek chmielowych , umieścić sześć do 10 stożków około 1 1/2 do 2 metrów od siebie w rzędzie , ale tworząc zygzakowaty wzór. Czopki mogą mieścić się w zakresie od ośmiu do 12 cm wysokości. Start z lekkim zakręcie kolana i nogi równolegle i razem jak kangur . Hop nad stożków , po zygzakiem w dół. Postaraj się wylądować na piłki stóp . Zmiany kierunku w ciągu następnej przeszkody stożka . Użyj podwójnego wahacza do podtrzymania tempa , jak również do stabilizacji ciała w ruchu . Imperium Przygotowanie i Progresja

Zanim spróbujesz przekątnej szyszek chmielowych , zrobić linia ukośna skacze przyzwyczaić do przeskakiwania w zygzak mody. Taśmaznak lub linia do ziemi . Hop na linii pod kątem 45 stopni , rysunek kolana do tułowia . Wykonaj 10 skoków na dwa zestawy , zwiększenie do trzech zestawów i jeden nogach skokami jak umacniać. Aby zwiększyć intensywność przekątnej szyszek chmielowych , można zwiększyć rozmiar szyszek oraz wykonywać ćwiczenia w danym terminie . Kiedy przejść do jednej nodze skokach przez przeszkody ,ruch staje sięprzedsięwzięciem o wysokiej intensywności i mogą wymagać czasu odzyskiwania między sesjami .
Zbiory Środki

wykonać ukośne szyszek chmielowych na miękkim i równej powierzchni w celu zmniejszenia ryzyka urazów kostek i kolan. Spróbuj wylądować miękko , złagodzić wpływ skoku stopniowo przez kostek , kolan i bioder . Podczas wykonywania skoków , zachować swoje mięśnie brzucha i pośladków nieznacznie zaciągniętych i używać do zasilania broni huśtawki cię przez kurs . Warunkują swoje ciało z czterech do sześciu tygodni z treningu aerobowego i oporu przed próbą plyometric skoki. Jeśli nie jesteś w dobrej formie , tego typu ćwiczenia mogą umieścić zbyt dużo stresu na organizm , które mogą prowadzić do bólu pleców i niższym kolanowych i wyrównania problemów . Imperium

[Stożek Chmiel i przekątnej Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031813.html ]