Ab Osiąga Ćwiczenia

AB osiągnięcia celów w zakresie wykonywania rectus mięśni brzucha znaleziono w środku brzucha . Ponieważ wymaga dużego zakresu ruchu , to rekrutuje więcej włókien mięśniowych niż tradycyjne ćwiczenia brzucha jak brzuszków . Oprócz zwiększenia wytrzymałości brzucha , ab osiągnie zwiększyć elastyczność kręgosłupa i sprawi, że mniej podatne na ból krzyża . Podstawy ćwiczeń

Połóż się na plecach na podłodze lub ławce do ćwiczeń. Rozszerz swoje ręce i nogi tak , że organizm tworzy prostą linię od stóp do głów . Powoli zwijają się z głowy, szyi i ramion z podłogi i dotrzeć w kierunku stóp. Twój kręgosłup powinny tworzyć kształt "C" . Odwrócenie kierunku ruchu i przywrócić na ziemię . Powtórz w sumie 15 powtórzeń . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy utrzymywać brzucha zamówienia i wykorzystać je do podniesienia ciała i osiągnąć swoje ręce .
Zbiory Odmiany

razie potrzeby zginać kolana , a nie rozszerzenie nóg gdy robi biegu aB. Aby zwiększyć intensywność , ustawić ławki na wzniesieniu lub spadku zmusić mięśnie do pracytrochę trudniej , jak ćwiczysz . Możesz również trzymać zestaw hantlami zwiększyć intensywność niedostępnym ab . Do włączenia się niższe brzucha , spróbujżaba ab osiągnąć poprzez ćwiczenia naciskając podeszwy stóp razem i rozszerzenie kolana na boki . Toczyć się tak jak wcześniej, ale osiągnąć poprzez nogi , zamiast na nogach . :
Porady Foto

Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy pięty wciśnięty w podłogę , jak można podnieść i opuścić tułów . Nie tuck podbródek do klatki piersiowej podczas wykonywania biegu AB. To jest męczące dla mięśni szyi i zajmuje uwagę od swojego brzucha . Zamiast utrzymać szyję w pozycji neutralnej - wyobraź sobie, że są gospodarstwa jabłko lub grejpfrut między klatką piersiową a brodą . Zawsze należy korzystać w sposób powolny i kontrolowany sposób . Robi ab osiąga zbyt szybko siły , aby polegać na rozmachu , a nie mięśni .
Zbiory Środki

Oddychaj gdy robi ab dotrze bezpiecznie. Wydech jak dotrzeć , i wdychać jak obniżyć tułów do pozycji wyjściowej . Nie wstrzymuj oddechu , co może prowadzić do zawrotów głowy i wahania ciśnienia krwi . Zawsze wykonywać we własnym tempie , na swój sposób pracy do pełnych 10 powtórzeń w razie potrzeby. Nigdy nie rezygnować z formy , aby zakończyć wszystkie powtórzeń . Zatrzymaj wykonywanie wystąpią jakiekolwiek szyi lub pleców. Skorygować pozycję lub zrobić sobie przerwę , ażdyskomfort ustępuje . Imperium

[Ab Osiąga Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020908.html ]