Ćwiczenia nóg Flexation

Leg - flexation ćwiczeń pomaga zapobiegać urazy stawów poprzez zwiększenie elastyczności mięśni nóg i ich otaczających tkanek , zwanych powięzi . Wiąże się to powtarzalny cykl wyginanie lub zginanie ruchy , które są hamowane przez uczucie napięcia zwanegomyotatic odruch . Te równoczesne ruchy zginania , rozciągania i napięcia również pomóc poprawić zdolność stawów do poruszania się przez większy zakres ruchu. Najlepsze metody
Rozgrzewka z lekkich ćwiczeń aerobowych , które angażują całe ciało .

American College of Sports Medicine zaleca dedykacyjnym co najmniej dwa razy w tygodniu na ćwiczenia nóg flexation . Plan wydać około 20 do 30 minut na sesję i zawsze poprzedzać trening z pięciu do 10 minut rozgrzewki , takie jak światła jogging , skakanka lub na rowerze . Łódź

Generalnie trzymać rozciąga się na 10 do 20 sekund , a nie od ośmiu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia na każdą nogę . Jednakże, jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń , należy natychmiast przerwać , ponieważ może to oznaczać jesteś podkreślając wewnętrzną strukturę stawu .
Liniowy Squat

Flexation sprawuje pomoc zmniejszyć ryzyko urazów kolan poprzez wzmocnienie łydek , które obejmują mięśnia brzuchatego łydki i soleus z tyłu nogi , a Twój mięsień czworogłowy -cztery części z tyłu ud . Stojak z jednej strony gospodarstwa na krześle i nogi około 30 cm od siebie . Wznoszą się na palce , zapewniając, że obcasy pozostawić podłogę i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Następnie przechylić delikatnie do tyłu, aż twoje ciało tworzy linię prostą od kolana do ramion

ścięgno Curl

ćwiczenia Flexation że kierowanie ścięgna . - trzy mięśnie wyściełające z tyłu ud - pomaga zapobiegać ból dolnej powrotem . Leżą twarzą do góry na podłodze z rękami po bokach i nogi przedłużony. Użyj pięty powoli podnieść swój tyłek i biodra od podłogi aż do kolana są zgięte pod kątem 90 stopni , a twoje ciało tworzy prostą linię od barków do kolan .
Zewnętrzną część uda Windy

Czy pomiędzy 10 a 12 powtórzeń na każdą nogę , a następnie zmienić strony .

ćwiczenia Flexation że przyczynić się do poprawy równowagi kierować porywaczy zewnętrzna - ud , które obejmują gluteus medius gluteus minimus i . Połóż się na boku z nogami i kolanami i palcami skierowanymi do przodu . Następnie unieś górną nogę powoli do około 45 stopni , trzymając go tam przez 10 sekund na powtórzenie .
Wewnętrzna uda Windy Katowice Katowice

ćwiczeń Leg - flexation które celują twój wewnętrzny uda przywodzicieli , która linia wewnątrz nogi od kości łonowej do kości udowej , pomaga stabilizować miednicę . Połóż się na boku z nogami i kolanami i palcami skierowanymi do przodu . Utrzymując obie nogi proste, przesunąć dolną nogę do przodu powoli , aż znajduje się w przedniej części uda , a następnie trzymać tej pozycji przez około 10 sekund na powtórzenie . Imperium

[Ćwiczenia nóg Flexation: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031755.html ]