Ćwiczenia Zaangażowanie V- Ups

V - Up ćwiczeń - także dalej scyzoryk lub Pike - rdzeń jesttrudne ćwiczenia , które przede wszystkim wzmacnia mięśnie brzucha . Gdy poprawnie zrealizowane powolnych, kontrolowanych ruchów będzie również angażować się mięsień czworogłowy uda i skośne . Wykonywanie tego ćwiczenia regularnie będzie czerpać wiele korzyści , w tym silniejsze mięśnie brzucha , zwiększenie elastyczności i lepszej postawy. Bez względu na Twój poziom fitness, można znaleźć skuteczną zmianę w V -Up , który będzie najlepiej odpowiadał naszym umiejętności i cel fitness. Podstawowe V - Up dla początkujących

Zaczynając od pozycji tuck na podłodze - kolana zgięte i pociągnął w stronę klatki piersiowej , podczas gdy dłonie spoczywają na podłodze - weź głęboki wdech i wydech jak powoli przesunąć nogi do przodu , nie dotykając podłogi. Pamiętaj, aby Twoja klatka piersiowa uniosła , plecy proste , a abs się mocno. Wdech i wydech jak powoli ciągnąć kolana z powrotem do klatki piersiowej . Na tym kończy się jedna podstawowa V -Up . Powtórz 10 razy , aby zakończyć jeden zestaw
Równoważenie V - Up dla półproduktów

Z pozycji leżącej - . Leżącego twarzą do góry - na podłodze , w pełni wyprostować nogi i rozszerzyć swoje ramiona nad głową . Wyobraź sobie, że zostały rozciągnięte z obu stron ciała. Weź głęboki wdech , a następnie wydech , jak korzystać z brzucha , aby podnieść tułów z podłogi - zrównoważenie ciała na pośladki - jednocześnie wyciągając swoje ramiona i nogi rozszerzone , aby spotkać się ze sobą . Twoje ciało powinno tworzyć kształt V. przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund , a następnie wydech jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy. W przypadku wystąpienia bólu pleców podczas tego ćwiczenia , zatrzymać i wrócić do podstawowego V -Up . Imperium zaawansowane Medicine Ball V - Up

Korzystanie zpiłką lekarską - wychodząc z nie więcej niż 5 kg. - Leżeć na wznak na podłodze z nogami prostymi i swoimi rękoma nad głową , trzymając piłką lekarską . W jednym z jednoczesnym ruchem , unieś tułów z podłogi , jak wprowadzą piłką lekarską w kierunku stóp. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli wydech , jak wrócić do swojej pozycji począwszy . Powtórz 10 razy. Nie należy próbować to ćwiczenie , aż można wygodnie wykonywać równoważenia v-up 10 razy z rzędu .
Zaawansowane Stabilność Ball V - Up

Korzystanie piłkę stabilności , zakładamy podstawową pozycję deski - twarzą w dół z ramion ułożonych pod ramiona i nogi przedłużony za tobą . Zamiast umieszczenie stopy na podłodze , połóż je na piłki stabilności . Wdech i powoli wydech , jak korzystać z brzucha , aby wyciągnąć swoje biodra w górę w kierunku sufitu - zginanie ciała tak, że ręce i nogi przenieść do siebie tworząc V. góry nogami a następnie powoli opuść ciało w dół , aż wrócisz deski do pozycji wyjściowej . Powtórz pięć do 10 razy . Nie próbuj tego ćwiczenia , jeśli jesteś początkujący . Imperium

[Ćwiczenia Zaangażowanie V- Ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005840.html ]