Napinanie mięśni Ćwiczenia

Włókna mięśniowe mają zdolność do wytwarzania siły bez skrócenia lub wydłużenia . Tego rodzaju skurczu mięśni pojawia się, gdyjest napięte względem stałej rezystancji. Na przykład , jeśli push przed zamkniętymi drzwiami , mięśnie górnej części pleców i ramion produkuje siłę , alezamknięte drzwi powodujemięśni to zrobić statycznie . To działanie nazywa izometryczny zamawiający lub Tensing mięśni . Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni bez ruchu są ważną częścią programów rehabilitacyjnych . Rodzaje

ćwiczenia mięśni rozrywające może być bierny , aktywny lub aktywny wspomagane . Ćwiczenia biernych polegać zewnętrznego źródła w celu utworzenia izometryczny skurcz . Ten typ terapii wykonywanie odbywa się za pomocą stymulacji elektrycznej i jest wykonywane przez biegłego terapeuty. Może być stosowany w celu zminimalizowania zanik mięśni , ułatwia reedukacji mięśni i wzmocnienie mięśni . Ćwiczenia mięśni napinając pasywne - wspomagane połączyć pomocy zewnętrznej stymulacji elektrycznej z aktywnych skurczów mięśni . Aktywne ćwiczenia mięśni - napinanie występuje, gdy dana osoba wywołuje skurcz na własną rękę .
Utrzymania siły i unikać Atrofia

Jedną z największych korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń mięśni - napinanie jestzdolność do utrzymywania siły mięśni , gdypowierzchnia korpusu nie mogą być przenoszone. Na przykład , po kontuzji , jak złamaną ręką ,osoba musi rzucić kością . Jeśliramię nie porusza się , gdy jest on rzutować będzie tracić masę mięśniową . Aby uniknąć tej straty , ćwiczenia mięśni - napinanie może być wykonana. Zrób pięść prawą ręką i odpoczynku na stole . Delikatnie naciśnij swoją pięścią w stół . Oprzyj pięść pod stołem i dodać ciśnienie w ten sam sposób . Następnie wyrównać zewnętrzną krawędź przedramienia z rogu stołu lub ścianę . Delikatnie dodać ciśnienie z pięści . Wyrównywanie wewnętrzną krawędź przedramienia z tabeli , należy wykonać te same czynności . Trzymaj każdej pozycji przez pięć sekund i powtórz 10 do 12 razy . Imperium reedukacji kontroli mięśni

napinając mięśnie ćwiczenia mogą być wykorzystane do celuspecyficznego mięśni w celu reedukacji . Na przykład ,obszernych przyśrodkowych mięśni górnej nodze może być słabo , bo nie poraz pierwszy umowy skurcz czworogłowego jest. Przekwalifikować na obszernych przyśrodkowych , rozpocząć siedząc w fotelu z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze . Umieść palce prawej ręki na środku górnej części uda ( nad mięśnia uda rectus ) . Również umieścić palce lewej ręki ok. 2 cm powyżej kolana i 2 cale w kierunku swojej wewnętrznej stronie uda ( nad obszernych przyśrodkowych ) . Napinać mięśnie czworogłowego , wciśnij pięty prawej nogi do ziemi . Skupić się na próbach czuję skurcz lewą lekko przed swoimi palcami prawej palcami . Powtórz 12 do 15 razy.
Zwiększyć siłę Stopniowo

Podczas wykonywania ćwiczeń mięśni - napinania ,siła skurczu mięśni może być łatwo kontrolowane . W związku z tym , tego rodzaju ćwiczeń może poruszać się od prostego do trudne. Na przykład , umieścić dłonie , zaczynamy dodawać niewielką ilość ciśnienia i przytrzymaj przez pięć sekund . Zwiększyć ciśnienie do zwiększenia skurczu i utrzymywania ponownie przez pięć sekund. Postęp ten - napinanie mięśni ćwiczenia , albo zwiększyć czas przechowywania , ciśnienie stosowane , albo ile razy jest ona wykonywana . Imperium

[Napinanie mięśni Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005949.html ]