Hip Flexor Ciężary Ćwiczenia

Korzyści z ćwiczeń ze sztangą są ogromne . Brzana jest podstawowy sprzęt , tylko wymaga pasek i masy końców , i dodając wagę do ćwiczeń zwiększa się odporność , maksymalizacji wyników treningu. Można włączyć ćwiczenia sztangą dla wszystkich grup mięśni w organizmie , ale jeśli jest to mięśnie zginaczy biodra jesteś koncentrując się na , jest kilka konkretnych ćwiczeń będziemy chcieli zawierać jako część całkowitego planu treningu . Zginacze biodrowe

zginacze biodrowe są grupą mięśni szkieletowych . Istnieją cztery główne mięśnie bioder zginaczy . Iliacus i psoas głównym są największymi i najważniejszymi zginacze biodrowe ,pozostałe dwa są znane jako mięśnia uda i mięśnia prostego Sartorius , według Ackland w Wideo Atlas Anatomii . Tensor powięzi i mięśni przywodziciela latae wzdłuż wewnętrznej uda również pomóc w ruchu bioder . Wszystkie te mięśnie zginaczy stawu biodrowego zapewniają zgięcie w stawie biodrowym , a także w kolanie , co pozwala na przedłużenie nóg , a także przyczyni się do poprawy stabilizacji bioder i dolnej części ciała .
Ciężary Martwy

związek ćwiczenia, ćwiczenia brzana cele martwy górne odcinki , głównie przywodzicieli , quadów i ścięgna . Stoisko z stopy płasko na podłodze , hip- szerokość od siebie , ze sztangą na podłodze przed sobą . Utrzymując plecy proste , schylać się w pozycji kucznej , aż ręce dotrzeć w poprzeczkę. Chwycić na pasku , z rąk około szerokość ramion i dłońmi skierowanymi od siebie . Przeforsować piętach , powrót do pozycji stojącej zbar wiszące przed udach . Wciąż trzymając sztangę , powtórz ruch w sumie 12 powtórzeń . Imperium Ciężary Squat

squat jestćwiczenie związek , wykorzystując wiele grup mięśniowych , w tym quady , ścięgna , powięzi tensor latae i innych mięśni zginaczy stawu biodrowego . Wykonywania przysiadów pomoże zwiększyć zgięcie bioder i obrót . Zbrzana umieszczone wysoko na plecach ramionach , stoją z wyprostowanym kręgosłupem i stopami hip- szerokość od siebie. Zginać w kolanach , w kucki , aż uda są równoległe do podłogi . Nie rozciągają kolana przeszłości palcach . Powrót do pozycji początkowej w celu zakończenia jednego przedstawiciela . Powtórz w sumie 12 powtórzeń .
Ciężary Lonża

lonży jestintegralną ćwiczenia dla dolnej części ciała , która pomaga rozwijać górne nogi i wzmocnić biodra . W pozycji stojącej zbrzana odpoczynku z tyłu ramiona , trzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem i pchać do przodu prawą nogę. Teren delikatnie piętą , zginanie w obu kolanach , aż uda prawej nogi jest równolegle do podłogi , na spotkaniu z lewą nogą z prawej nogi płasko. Aby zapewnić właściwą formę , nie rozciągają kolana Ciebie prawą nogę przeszłości palcach . Uciec z piętach , wracając do pozycji wyjściowej . Powtórz z lewą nogą , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj 12 powtórzeń .
Pojedyncze Odcinek Podział Squat

podział pojedynczej nogi squat działa kilka mięśnie bioder i nóg , zwiększenie wytrzymałości i elastyczności biodrze zginacze . Aby wykonać start w pozycji stojącej , tyłem stanowisku wagi . Trzymać sztangę za głowę , z tyłu ramiona , z rękami i nogami o hip- szerokość od siebie. Rozszerzyć jedną nogę do tyłu , opierając tylko górnej części stopy dolu na ławce . Zginać w kolanach , w kucki , aż kolana swojej tylnej nodze niemal dotyka podłogi . Trzymaj górną część ciała sztywne podczas ćwiczeń. Zakończyć przez naciśnięcie jednego rep sobie z powrotem , dopóki jesteś w pozycji wyjściowej prostując nogi . Cała 12 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi i powtórz .

Rozważania

Chociaż korzyści z pracy z sztangą są jasne , trzeba zrobić, aby być bardziej ostrożny , jak ryzyko kontuzji wzrasta , kiedy włączenie wagi do treningu. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty podczas treningu w sposób bezpieczny , zawsze utrzymać właściwą formę podczas ćwiczeń ze sztangą , nawet podczas podnoszenia sztangi z podłogi przed rozpoczęciem ćwiczenia . Jest również niezbędna do korzystania z odpowiedniej ilości masy ; zacząć od 5 do 10 funtów i zwiększyć tylko nieco cięższe wagi , kiedy można wykonać pełne 12 powtórzeń ćwiczenia bez utraty jakiejkolwiek formie . Amerykańska Rada na ćwiczenia radzi " zwiększyć ilość odporności o 5 do 10 procent do kontynuowania dokonywania bezpiecznego postępu . " Imperium

[Hip Flexor Ciężary Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005953.html ]