Ćwiczenia ramię retrakcyjne

ramię odsunięcie , zwany także wskazywaniu na ramię lub szkaplerz odsunięcie , obejmuje rozciągnięcie łopatki do tyłu i razem. Środkowe i dolne mięśnie pułapki , z rombów i łata , są zaangażowane w ramię zwinięcia , choć łata są zaangażowane w mniejszym stopniu . Nie można używać dużo masy z wykonywaniem ramię wycofania , ponieważ mają bardzo niewielki zakres ruchu , ale większość z powrotem ćwiczenia obejmują ramię wycofanie . Szkaplerz Wycofanie

To ćwiczenie ma bardzo mały zakres ruchu , a konkretnie mięśnie bezpośrednio zaangażowanych w ramię wycofania - w romby i średnich przynęt. Rozszerzony przytrzymać ręce przed sobą ze swoimi dłońmi podłogi. Zablokować łokcie w lekkim zakręcie i nie ruszaj się łokciami podczas ćwiczeń . Wyciągnij swoje łopatki razem . Przytrzymać przez hrabiego i uwalniania . Możesz także użyć odporność na światło do tego ćwiczenia w formie zespołu oporu lub maszyny zestaw kabli na wysokości klatki piersiowej .
Bent -Over Row

wygięte -over wiersz jestćwiczenie związek, który celuje kilka mięśni pleców , w tym łat . To ćwiczenie zawiera zgięcie łokcia , barku i wycofanie przedłużenia . Trzymaj hantle i sztangi przed udach z dłońmi tyłem . Naciśnij biodra do tyłu i zegnij tułów do przodu, aż się prawie równolegle do podłogi . Plecy powinny być wyprostowane . To jestpozycja wyjściowa . Zainicjować ruch , ściskając łopatki razem. Kontynuuj ruch przez zginanie kolana i wyciągając pasek w górnej części żołądka . Pauza na obniżenie liczby zanim powoli pasek z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium Siedzą Row

siedzibą wiersz jest bardzo podobny do wiersza wygięte -over , alew pozycji siedzącej , w pozycji pionowej pozycji ciała kładzie mniejszy nacisk na niską tyłu . Używać urządzenia kablowego lub zespół odporności na ćwiczenia . Zacznij się z wyciągniętymi rękoma przed sobą . Wyciągnij swoje łopatki do tyłu, ugnij łokcie i wyciągnij masę w kierunku górnej części żołądka .
Odwrócony Row

Odwrócony wiersze użyć własnego ciężaru ciała na odporność . Będziesz mieć dostęp do solidnej poziomym pasku , takich jak maszyny Smith . Siedzą pod barem i złapał go z overhand , szerokość ramion uchwytu . Rozszerz swoje nogi przed tobą z masy tylnej piętach . Start z bronią w pełni otwarta . Wyciągnij swoje łopatki razem , ugnij łokcie i i ciągnąć ciężar aż Twoje piersi, dotyka lub prawie dotyka , barze. Imperium

[Ćwiczenia ramię retrakcyjne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020965.html ]