Ćwiczenia prędkość - Agility - szybkość

ćwiczenia Speed- zwinność - szybkość zwiększyć swoje zdolności do poruszania się na boki , do przodu , do tyłu oraz w górę - dół . Poprawa wydajności w podróży wzdłuż tych trzech płaszczyznach ruchu może pomóc wydajność podczas różnych zajęć sportowych i . Ćwiczenia te są również przydatne do tworzenia siły i mocy. Prędkości

ćwiczenia wzmacniające prędkości pomóc przejść z punktu A do punktu B tak szybko jak to możliwe . Aby zwiększyć prędkość , można wychodzą na 30 do 100 metrów na 50 do 100 procent swojej maksymalnej prędkości , w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej , pozwalając na cztery do siedmiu minutach odpoczynku pomiędzy. Można poprawić szybkość dalej wykonując inne ćwiczenia zwiększające szybkość , takie jak skoki , przysiady lub pod górę w zawrotnym . Te rodzaje ćwiczeń mięśni nóg docelowy , zwiększenie ich siły i wytrzymałości .
Agility

Rozwój zwinności jestkwestia wzmocnienia jak można podróżować z przyspieszonymi prędkościami , szybko zmieniać kierunek i dalej do przyspieszenia w kierunku zastępcę lub przeciwnym kierunku . Wykonywać ćwiczenia , takie jak wiertarki wahadłowych poprawić swoje poprzecznych ruchów lub ćwiczenia Weaver aby zwiększyć zdolność do ciągłej zmiany kierunku podczas szybszej jazdy. Trzy pro - szyszka wiertarki zwinność również pomóc kierunek zmiany w ruchu przez mające wyrównać trzy stożki lub przedmiotów , a następnie wychodzą od stożka do stożka podczas zwalniania , zmieniając kierunek i przyspieszenie całego siewnika .

szybkość

balistyczne ćwiczenia jak lonży skacze , proste granice nóg lub tuck jumps zwiększyć swoją zwinność i szybkość poprzez wykonać serię ruchów wybuchowych , które zachęcają do mięśni , aby szybko reagować i wydalić energię . Wykonaj chmielu linii rysując wyimaginowaną linię i stojąc na jednej stronie. Z nogami razem i równolegle do linii , skok z boku na bok w poprzek linii , tak szybko jak to możliwe .
Zbiory Rozważania

zwinność - Speed- ćwiczenia zapewniająszybkość wysoki poziom stymulacji mięśni . Można je wykonywać w ramach treningu obwodu , wybierając ćwiczenia dla każdego rodzaju ruchu i robi je z rzędu . Upewnij się, że odpowiednio rozgrzać z lekkim truchtem lub wycinka do szybko uruchomić krążenie i przygotować mięśnie do ćwiczeń . Imperium

[Ćwiczenia prędkość - Agility - szybkość: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031791.html ]