Ćwiczenia piłkarskie do wypróbowania w domu:pełny przewodnik

Wszyscy podążamy za naszymi ulubiony kluby piłkarskie, a nawet śledzimy ich sesje szkoleniowe. Nie możesz mieć tych wszystkich niesamowitych obiektów szkoleniowych w swoim rodzinnym mieście, ale możesz zrobić o wiele więcej niż tylko siedzenie i żałowanie, dlaczego nie jesteś na wiele milionów dolarów zaplecze szkoleniowe klubów.

Trening to coś, co robią wszyscy piłkarze, niezależnie od ich talentu i umiejętności. Im więcej dobrze trenujesz, im więcej dobrych gier zagrasz i na odwrót. Widzieliśmy wielu graczy pochodzących z spód a następnie zdobywanie najwyższych szczytów piłkarskiego świata.

Na naszym dzisiejszym blogu porozmawiamy o kilku ogólny rodzaje treningów piłkarskich, które możesz wykonywać w domu bez żadnego wymyślnego sprzętu, aby szlifować swoje umiejętności i talent piłkarski. W związku z tym, powinno być bez wymówek tym razem, ponieważ sprowadzamy całe szkolenie prosto do Twojego domu.

Spis treści

1. Drybling na stożku
2. Wiertarki prędkości
3. Wiertła strzeleckie
4. Trening ciała
5. Wniosek

Drybling na stożku

To proste, po prostu potrzebujesz wszystkiego, aby zaznaczyć wizualne kroki na ziemi, nawet jeśli nie masz szyszek, wszystko załatwi sprawę. Ćwiczenia dryblingu na stożku zdumiewający sposób na poprawę umiejętności dryblingu, ponieważ obejmuje wiele ćwiczeń. Wymienimy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą kilku par stożków w swoim domu.

• Drybling z zamkniętym stożkiem: W ciasnym dryblingu stożka, nie potrzebujesz dużo miejsca. Wystarczy umieścić 3 lub 4 stożki w odległości jednej lub dwóch stóp od siebie, w kształcie linii lub trójkąta, i po prostu dryfuj przez te stożki wewnętrzną i zewnętrzną stroną stóp. Pomaga znacznie poprawić kontrolę nad piłką. Nauczy Cię również pozostawania na piłce w ciasnych przestrzeniach.
  
• Drybling na odległym stożku: Będziesz potrzebować jeszcze kilku szyszek, i to nie jest problem. Wykonaj to samo ćwiczenie, o którym wspomnieliśmy powyżej, tylko zwiększyć odległość między szyszkami i liczbę samych szyszek. To ćwiczenie pomoże ci zwiększyć prędkość z piłką u twoich stóp, a także poprawi kontrolę nad piłką w przestrzeniach i długich biegach.
  
• Drybling z okrągłym stożkiem: Musisz być przygotowany na bardziej realistyczne sytuacje, które wydarzą się w dniu meczu. W dryblingu okrężnych stożków, jak wynika z samej nazwy, zrób koło z pachołków i spróbuj dryblować przez wszystkie pachołki wewnętrzną i zewnętrzną stroną stopy i zatocz koło.

Ćwiczeń treningowych piłki nożnej, które można wykonać z piłką i stożkiem, może być znacznie więcej, ale to były te podstawowe. To głównie skupia się na technice dryblingu i kontroli nad piłką. Oczywiście, widziałeś Lionela Messiego i jego szczękę? dryblowanie i umiejętności kontrolowania piłki, gdy tańczy przez obrońców. Praktyka w końcu doprowadzi Cię do doskonałość .

Wiertarki prędkości

W piłce nożnej, gracze o świetnym tempie i świadomości taktycznej są zawsze destrukcyjny element dla opozycji, ponieważ są bardzo trudne do zatrzymania. Kiedy utkniesz w domu, nadal możesz pracować nad swoją prędkością, wykonując te proste ćwiczenia prędkości:

• Proste wiertło prędkości: Nazwa opowiada historię. Proste ćwiczenia prędkości oznaczają proste sprinty. Nakreśl obszar o długości 15-20 metrów. Rozpocznij sprint od punktu startowego i idź do samego końca. Pamiętaj, aby „wrócić” do punktu wyjścia do następnego powtórzenia, aby uzyskać lepszy powrót do zdrowia.
  
• Sprinty ze stożkiem: Zwinność i szybkość mają duże znaczenie. Zbierz 5 pachołków i umieść je w odległości 5 jardów od siebie w linii prostej. Pamiętasz „drybling z odległego stożka”? Musisz wykonać to samo ćwiczenie, ale tym razem tylko bez piłki. Unikaj pachołków podczas sprintu i wracaj do punktu początkowego, aby wykonać następne powtórzenie. To ćwiczenie pomoże ci być bardziej zwinnym w realistycznej sytuacji, gdy musisz unikać obrońców.
  
• Sprinty na tylnym pedale: Ostatnia i jest super łatwa. Zdobądź 4 lub 5 szyszek, i ponumeruj je 1-4. Rozpocznij sprint od pachołka 1 do pachołka 3, a następnie cofnij się w kierunku stożka 2. Ponownie, biec ze stożka 2 do stożka 4 i cofnij się w kierunku stożka 3. Po prostu powtórz ten proces.

UWAGA:Liczba powtórzeń różni się w zależności od osoby. 7-8 powtórzeń każdego ćwiczenia to idealna ilość.

Wiertła strzeleckie

Możesz mieć całą zwinność, tempo i umiejętności dryblingu na świecie, ale jeśli jesteś zły w dokładny i celne strzelanie piłki, niezależnie od Twojej pozycji na boisku, będziesz cierpieć. Więc, strzelanie jest ważnym obszarem do pracy. W kolejnych punktach, podzielimy się kilkoma ćwiczeniami strzeleckimi, które możesz po prostu dokonywać na własnym podwórku lub na dowolnej otwartej przestrzeni bez żadnych kłopotów ani sprzętu.

• Strzelanie z kątów: W grze nie dostaniesz wyraźnego celu przed sobą. Za każdym razem będziesz mieć do czynienia z różnymi kątami i przestrzeniami fotografowania. Dlatego ćwiczenia strzeleckie pod różnymi kątami pomogą Ci na wiele sposobów.
  
  Zdefiniuj obszar celu za pomocą czegokolwiek. I spróbuj podejść z boków bramki i uderzyć we wnętrze słupka bramki. Twoja technika ma tutaj duże znaczenie. Tylko praktyka pomoże ci poprawić swoją technikę.
  
• Fotografowanie jednym dotknięciem: W meczu piłki nożnej gdy jesteś w pozycji strzeleckiej blisko bramki, zawsze jest niepokój, odgłosy, i pośpiechu atmosfera. Właśnie wtedy musisz opanować nerwy, a ćwiczenie fotografowania jednym dotknięciem pomoże ci to zrobić. Złap przyjaciela, ponieważ będziesz potrzebować tutaj partnera.
  
  Wyjdź przed bramkę i powiedz swojemu partnerowi, aby podawał podania pod różnymi kątami, musisz tylko strzelić bramkę jednym dotknięciem. Powtarzaj to tyle razy, ile chcesz i rób to pod wieloma kątami. To ćwiczenie sprawi, że w większości pospiesznych okoliczności będziesz zabójczym finiszerem.
  
• Wiertła z rzutów wolnych: Kompletny napastnik jest zawsze dobry w stałych fragmentach. Możesz także poprawić swoją technikę stałych fragmentów, ale tylko z praktyką, jak już wielokrotnie mówiliśmy. Rzuty wolne możesz ćwiczyć z różnych kątów i pozycji.
  
  Kiedy zmieniasz kąty, jest jeszcze jedna rzecz, o której należy pamiętać:zwiększaj/zmniejszaj długość od bramki, gdy ćwiczysz rzuty wolne. Po prostu idź do celu, a z czasem poczujesz poprawę swojej techniki.

Trening ciała

Wszyscy wiemy, że piłka nożna to bardzo fizyczna gra i z technika i umiejętności, potrzebujesz też siły i wytrwałość aby przetrwać na boisku. Dlatego oprócz treningów piłkarskich musisz rozpocząć rutynę treningową. Twoje ciało jest jak podstawa za Twoje umiejętności piłkarskie, i musisz wzmocnić ten fundament. Gracze tacy jak Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, i wiele innych do wymienienia, wszyscy ciężko pracują z ciężarkami, nie tylko z piłką.

Przy wszystkich ćwiczeniach, o których mówiliśmy na dzisiejszym blogu, trening ciała ma to samo znaczenie jak inne ćwiczenia. Kiedy pozostaniesz w formie, kiedy będziesz miał mocny ciało, poczujesz się łatwiej i bardziej wygodny do wykonania na boisku.

Aby dać ci początek, te proste ćwiczenia możesz wykonać w domu:

• Możesz po prostu robić pompki, aby wzmocnić górną część ciała
• Przysiady. Przysiady to świetne ćwiczenie dla twoich nóg.
• Przysiady. Możesz robić przysiady, aby budować swoją siłę rdzenia.
• Możesz wykonywać wypady, wzmocnić mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe.

Pamiętać, są to podstawowe ćwiczenia tylko na początek. Możesz zawsze Dodaj więcej im według twojego fizyczny Pojemność.

Wniosek

Teraz masz projekt i mapa, wykonanie i ciężka praca zależą od Ciebie. Staraliśmy się zachować rzeczy prosty podczas gdy w tym samym czasie, staraliśmy się pokryć wszystkie ważny obszary gry w piłkę nożną. Ćwiczenia piłkarskie są zróżnicowane, od panowania nad piłką po drybling, od sprawności fizycznej do zwinności, masz kompletny i prosta mapa drogowa, aby doszlifować swoje umiejętności.

Oto niektóre z naszych ulubionych korków do piłki nożnej

Tutaj będziemy dawać więcej opinii, a nie fakty. Czy te korki są warte ceny, za jaką są sprzedawane? Jeśli zaktualizujesz swoje obecne bloki, w zależności od tego, jakie masz buty? Jakie cechy się w nich wyróżniają korki? Jeśli w ogóle. Czy to działa? Prędkość, kontrola, stabilność itp. W zależności od Twoich potrzeb/preferencji. Możemy również wspomnieć o jego trwałości, czy zebraliśmy wystarczającą ilość danych na temat konkretnego korki.

Czego oczekiwaliśmy a co otrzymaliśmy. Czy może jest przereklamowany/niedoceniany?

Elita

Oto nasz wybór spośród najlepszych z tej grupy.

Zawodowiec

W drodze do profesjonalnych lig? Oto nasz wybór.

Akademia

Chcesz coś na początek? Zobacz nasz wybór.

[Ćwiczenia piłkarskie do wypróbowania w domu:pełny przewodnik: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018046810.html ]