Ćwiczenia squasha

Jeśli szukasz spalić poważne kalorii - wszędzie od 600 do 1000 kalorii na godzinę - i baw się w tym samym czasie , a następnie wyjść na kort do squasha . Nie tylko w tym szybkim tempie, dwóch graczy gra oferuje skuteczne ćwiczenia aerobowe i układu krążenia , ale także poprawia saldo , elastyczność i wytrzymałość , jednocześnie zwiększając swój czas reakcji i koordynację ręka-oko . Najlepiej od squasha gier przez squasha przygotowywać ćwiczenia specyficzne . Endurance

Ćwiczenia , które zwiększają wytrzymałość pomoże gry squasha , jak będziesz swinging rakieta , uderzając piłki i przyspieszenie całego sądu na godzinę lub więcej . Schemat długodystansowe bieganie poprawia wytrzymałość , pomaga odtworzyć trudniej dłuższy czas . Zacznij powoli przez jogging na około 5 minut dziennie , co drugi dzień . W każdym tygodniu , prowadzony przez kilka minut , dopóki nie pracował drogę do biegu 20 minut , co drugi dzień . Pobiegać w tempie , które pozwala na prowadzenie rozmowy , ale jest na tyle uciążliwy , aby uniemożliwić sprint na końcu biegu, sugeruje, trener squasha Tom Hojny z University of North Carolina .
Elastyczność

Squash wymaga elastyczności , dzięki czemu można pchać przez sąd , kierunek zmian szybko , i sięga głęboko , aby uderzyć piłkę w czasie. Poprawić elastyczność - i zmniejszają ryzyko podrażnienia lub uszkodzenia ciała - poprzez rozciąganie przed i po każdym meczu . " Squash Magazine " zaleca angażowanie się w 7:57 minut lekkich ćwiczeń aerobowych na rozgrzanie mięśni , a następnie wykonywanie osiem do dwunastu powtórzeń dynamicznych odcinków . Rozciągnąć tułów i rdzeń przez kołysanie obie ręce na swoim ciele , pochylając się z boku na bok, aby rozprostować skośne i ułożenie ramion w szerokich kręgach . Rozciągnąć dolną część ciała przez kucki , wysokiej Stepping i rzucając . Imperium Siła
Squash jest nazwany drodzepiłka squishes na uderzenia

. Squash wymaga zarówno wytrzymałość na górny i dolny korpus . Głowa do siłowni na budowę całej siły mięśniowej z ćwiczeń takich jak brzuszków nachylenia , prasy nogi, stojąc wiersze , kabel ciągnie i wyciskania . Jeśli nie masz dostępu do ciężarów , można zamiast tego zrobić działalność oporu , takich jak push-up , pull-up lub przysiady , aby budować siłę . Zbudować mniejszą wytrzymałość organizmu z wypadów stałego i przysiady masy ciała .
Saldo

Aby poprawić równowagę , " Zdrowie mężczyzn " zaleca, stojąc na szczycie trener równowagi z jedną nogą . Zatrzymaj się nogami pozycję na 30 do 45 sekund, po zmianie stron . Powtórzyć cztery razy z każdej strony w celu budowy do 60 sekund dla każdej ładowni nogi. Rzuca również poprawić równowagę podczas budowania siły. " Squash Magazine " sugeruje praktykowanie rzuca , które są prawie tak długo, jak wysokość. Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy górną prosto ciała i tworzyć kąt prosty z kostki, kolana i biodra nogi rzucając . Powtórz lonży ośmiu do 10 razy , a następnie przełączyć nogi . Imperium

[Ćwiczenia squasha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031810.html ]