Czy hrabia jak pływania okrążeń Pełna Ciała Ćwiczenia

? Okrążenia Pływanie jestbardzo skuteczny sposób na trening całego ciała . Basen działa prawie każda część ciała i jestskuteczna metoda ćwiczenia do utraty wagi . Mayo Clinic zauważa, że​​osoba 160 funtów spala 423 kalorii podczas godzinnej sesji lap- pływać - to nie jest zbyt brudny . Hit na basen regularnie , aby tętno i dostać trening całego ciała . Korzyści z obsługą

Pływanie jest formą ćwiczenia , które jest odpowiednie dla prawie każdego wieku i poziomu sprawności fizycznej . Jest to szczególnie korzystne dla osób o wspólnych problemach, tych, uraz lub tych, którzy są otyli . Wyporu wody zajmuje trochę odciążyć stawy , dzięki czemu prawie nieważkości . Z drugiej strony , ruch wody powoduje także trudniejsze -woda ma dodatkowy opór , że organizm musi pokonać , aby przejść . Opór ten wzmocni mięśnie i stawy , a dam wam wyzwanie trening układu krążenia .
Zbiory Mięśnie Pracował Katowice Katowice

okrążenia basenu pracuje prawie każdy mięsień w twoim ciele , zwłaszcza ramiona , ramiona, brzuch , plecy, biodra i nogi . Różnych uderzeń pływanie położy większy nacisk na różne grupy mięśni . Na przykład ,freestyle i motyl są w dużym stopniu uzależnione od barku , ramion i mięśnie klatki piersiowej , podczas gdyklasyczny wykorzystuje dużo siły podstawowej igrzbietowym podkreśla mięśnie ramion , pleców i kręgosłupa . Prawie każdy pływanie skok opiera się głównie na pracy mięśni ud i pośladków , aby kopać i napędzać twoje ciało do przodu .

Treningowe Porady

Unikaj trzymanie się jednego rodzaj udaru mózgu w trakcie każdej sesji pływackiej . Zamiast mieszać się i spróbować innego udar co kilka treningów , aby upewnić się, wszystkie mięśnie są dopracowywane i zapobiegania zaburzeniom równowagi mięśniowej . Włączenie trening interwałowy na kolanach płynie naprawdę wybuch kalorii . Trening interwałowy polega na przemian intensywnej pracy i okresu rekonwalescencji . Na przykład , trudno pływać dwa okrążenia , zrobić ładny łatwy okrążenie , a następnie powtórzyć w całym treningu. Hit na basen przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu , aby czerpać korzyści zdrowotne ćwiczeń sercowo-naczyniowych .

Rozważania

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowy program ćwiczeń , aby zapewnić , że jesteś na tyle zdrowy na ćwiczenia . Ostrożność należy zawsze przyjmować , gdy woda jest zaangażowana - dla własnego bezpieczeństwa , nigdy nie pływać bez obecności ratownika . Rozpocznij każdy trening z intensywności świetlnej pięć do 10 minut rozgrzewki , która może składać się z po prostu pływania kilka okrążeń w powolnym, spokojnym tempie . Końca każdego treningu w taki sam sposób zaczął - z kilku okrążeń , aby umożliwić łatwy tętno stopniowo powrócić do odpoczynku . Zakończyć uzyte z odcinków , które celują główne grupy mięśni pracował . Przytrzymaj każdego odcinka przez co najmniej 30 sekund. Imperium

[Czy hrabia jak pływania okrążeń Pełna Ciała Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031812.html ]