Ćwiczenia tułowia winda

windy tułowia , zwany także superman ćwiczenia , celuje mięśnie ramion , pleców , pośladków, brzucha i ścięgna . Oprócz budowania mięśni , ale również pomaga rozciągnąć swoje mięśnie brzucha , poprawić swoją postawę i zwiększenie więzadła i wytrzymałość ścięgien . Ponieważ windy nie wymagają urządzeń tułowia , można zrobić je w dowolnym miejscu . Instrukcja

Dla optymalnych wyników , zawsze praktykować właściwą formę . Połóż się na brzuchu z nogami wyciągnął za siebie , twoje palce dotykają podłogi . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, nad głową z dłońmi spoczywa na ziemi . Unieś tułów i ręce kilka centymetrów nad podłogą , sięgające i przekazuje w Twoje ręce . Trzymając skurcz przez kilka sekund i uwolnić z powrotem do położenia początkowego. Powtórz w sumie 10 powtórzeń . Prace powinny pochodzić od rdzenia i pośladków . Aby upewnić się , ściśnij mięśnie brzucha , pośladki i mięśnie niższe back jak podnieść tułów .
I Wariacje

Jeśli jesteś nowy do wykonywania umieść ręce za Twoja szyja jak podnieść tułów . Można również podnieść jedną rękę z podłogi na raz . Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , unieś nogi na kilka centymetrów nad ziemią , jak podnieść tułów i ręce . Lub leżeć twarzą w dół na piłce do ćwiczeń podczas wykonywania windy tułowia , która zmusi swoje podstawowe mięśnie do cięższej pracy , jak walczyć o pozostanie wyważone na piłkę . Możesz również trzymać zestaw hantle , jak podnieść , aby zwiększyć intensywność ćwiczeń Imperium Porady

oddychać , jak to zrobić windę tułowia . - - wydech jak podnieść tułów i wdychać jak obniżyć swoje ciało z powrotem na podłogę . Podnieś i opuść ręce i tułów w tym samym czasie . Staraj się brzucha zaciągniętych przez ćwiczenia , aby pomóc ustabilizować kręgosłup . Zawsze działa w swoim własnym tempie . Rozpocząć się kilka powtórzeń i stopniowo dojść do maksymalnej liczby , jak poprawia swoje siły .
Zbiory Ostrzeżenia

razie potrzeby , stanowisko małą poduszkę lub zwinięty się ręcznik pod biodra w celu wsparcia pleców , jak to zrobić wyciągów tułowia . Można również umieścić złożony ręcznik na podłodze przed sobą , aby wspierać swoją głowę . Zawsze szyi dostosowane kręgosłupa . Nigdy nie opadają, lub przechylić głowę w górę , który wywiera nacisk na kręgosłup i może prowadzić do kontuzji. Aby uniknąć bólu pleców , trzymaj plecy w pozycji neutralnej - nie łuk gdy trzeba zrobić wyciągów tułowia
Imperium .
[Ćwiczenia tułowia winda: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020914.html ]