Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPięć Kompleksowe ćwiczenia
kompleks rutynowe ćwiczenia mogą obejmować 05:56 ćwiczenia wykonywane przez 8 do 20 powtórzeń , wypełnione bez reszty pomiędzy przejściami . To sprawia, że wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń bardzo trudne . David Sandler ,certyfikat wytrzymałości i specjalistyczne raporty Klimatyzacja w artykule dla " Muscle and Fitness " magazynu , że każda złożona rutyna może być wykonywana przez okres do czterech powtórzeń , wymagające maksymalnego wysiłku i powoduje niewydolność mięśni w większości przypadków . Celem kompleksowego szkolenia obejmuje masy mięśniowej , poprawę wytrzymałości i ogromne poprawy wytrzymałości i sprawności fizycznej .
Hang Czyści z Tuck Jumps
Hans Straub , asystent trenera klimatyzacji siłę i na Stanford University w piłce nożnej , a takżeCSCS zaleca powiesić czyści i tuck jumps rozpocząć kompleksowy workout sesji. Czyści Szybowiec jest w sumie ćwiczenia ciała , które zapewniają ogromną klimatyzacji , gdy w połączeniu ze skokami Tuck. Te ćwiczenia mogą pomóc szybciej i skakać wyżej , jak również pomóc w rozwoju ogromną siłę ramion . Whang czyste , można szybko poruszać sztangą z całej ud do ramion , podnoszenia , jak squat w dół , aby otrzymać masę . Skoki Tuck są skocznie , gdzie Tuck swoje ciało do swojego rdzenia , a następnie powrót do pozycji stojącej. Imperium Powrót Przysiady z Squat Jumps
Powrót przysiady z squat skoki są kompleks niższa ćwiczenia ciała , które wzmacniają wiele części ciała , w tym w dolnej części pleców , pośladków , bioder , rdzenia i mięśnie czworogłowe . Musisz squat rack wykonać to ćwiczenie poprawnie . Aby wykonać to ćwiczenie , uzyskać pod paskiem z kolana lekko zgięte , odpoczynek pasek na mięśnie czworoboczny . Zegnij biodra i kolana , utrzymując plecy proste i głowę do góry , jak schylać , aby wyrównać swoje quady równolegle do podłoża . Jak squat , naciśnij przez piętach , a następnie wzrośnie z powrotem do stania. Squat skoki naśladować ten ruch , ale zazwyczaj są wykonywane bez odważników . Przenieść do jasnego miejsca i przysiadzie , kończąc przysiad ze skoku po twoje uda osiągnąć równolegle . Teren z nogi razem , na szerokość ramion .
Bench Press z pompki
wyciskaniu połączeniu z Clap pompek sąskomplikowane ćwiczenia , które zapewniają wytrzymałość , tonację i zaostrzenie prawie każdy mięsień w górnej części ciała . Aby wykonać to ćwiczenie trzeba płaską ławkę i sztangę . Połóż się na ławce, nogi po obu stronach ławki. Z plecy płaskie, stosując chwyt szerszy niż szerokość barków , podnieś poprzeczkę i niższe na środku klatki piersiowej . Dotykać do klatki piersiowej , a podnieść , umieszczając pasek z powrotem na stojaku . Wykonywania pompek między wyciągami , mające klaskać raz jak eksplodować w górę.
Hantle Lonża z Squat Jumps
lonży hantle i cyklicznie skoki Split- squat zapewnić solidny trening dla dolnej części ciała w tym ścięgna , pośladków i czworogłowego . Trzymaj hantle na swojej stronie , podczas gdy w pozycji stojącej i pchać do przodu , utrzymując proste plecy. Upewnij się, że krok do przodu na tyle szeroki, przynosząc kolana prawie dotykały ziemi , utrzymując kolana i nogi wskazał w tym samym kierunku . Squat skok między rzuca . Powrócić do początku i przełączyć nogi .
Chin- UPS i koszykówki zatrzaskuje
chin- ups i zatrzaskuje koszykówki są złożone ćwiczenia do pracy górnej części ciała , w tym górna część z powrotem . Również pracować mięśnie boczne . Wyciągnij swoje ciało w górę za pomocą paska wyboru , wyginając plecy tak,dolna część piersi dostaje także odpowiedniego treningu . Skrzyżować nogi , aby zapewnić pewną równowagę , jak podnieść . Opuść się powoli , aby zmaksymalizować intensywność treningu . Po ukończeniu Chin- up , wykonaj slam dunk użyciu oraz obręcz do koszykówki . Imperium
[Pięć Kompleksowe ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005946.html ]