Robić pompki Pracuj delts os

? Chociaż pompki sąskuteczne ruchy górnej części ciała , nie są one do końca wszystko , być - wszystkie masy ciała ćwiczenia , ponieważ nie działają wszystkie mięśnie górnej części ciała . Pompki pracy klatki piersiowej , triceps i przednie ramiona . Nie kierować mięśnie pleców oraz tylnych delts . Dla zrównoważonego rutyny , m.in. piersi i plecach ćwiczeń w treningu górnej części ciała . Mięśnie Pushup Pracował

Pompki celować wyciągając mięśnie tułowia . Mięśnie klatki piersiowej są głównymi przeprowadzki i triceps i przednie delts są przeprowadzki wtórne . Inne mięśnie , w tym mięśnie ud , brzucha i delts bocznych , są zaangażowane w stabilizacji mięśni . Możesz zmienić nacisk mięśni regulując swoją postawę ciała . Nachylenie pushup skierowany górną lub obojczyka głowy, mięśni klatki piersiowej więcej niż dolny , lub mostka głowy , mięśni klatki piersiowej . Close- Grip pushup celuje triceps więcej niż mięśni klatki piersiowej
os delts

ramię składa się z trzech głów mięśni : .Tylny lub przedni, delt ; przedniego lub z przodu, delt ; iboczne, lub z boku, delt . Tylna delt jestmała mięśni , które znajduje się z tyłu łopatki . Do głównych obowiązków tylnej delt jest wyciągnąć ramię z góry na dół i wyciągnij ramię do boku , z dala od klatki piersiowej . Ćwiczenia pushup nie obejmuje żadnej z tych ruchów , a to nie działa tylne delt . Imperium os Delt Ćwiczenia Katowice Katowice

ćwiczeń, które izolują tylne delts m.in. wygięte do tyłu i flyes tylne delt -over podnosi . Ruchy te obejmują wyciągając swoje ramiona na boki , do oporu . Złożonych ćwiczeń , które działają mięśnie pleców , takich jak wygięte - siedzących na wiersze i wierszy , a także działa na tylne delts .
Workout rutynowe

Aby uniknąć nierównowagi mięśniowej , zrobić ćwiczenia , które działają na plecach i klatce piersiowej mięśnie , takich jak pompki , prasy klatki piersiowej , wierszy i ćwiczenia tylnych - delt . Zawsze rozgrzewki przed treningiem . Czy działalność aerobowe , takie jak bieganie lub jazda na rowerze , przez 5 do 10 minut. Wykonać dwa lekkie rozgrzewki zestawy każdego z głównych ćwiczeń , wykonanie 12 do 15 powtórzeń przed przejściem do zestawów roboczych od ośmiu do 10 powtórzeń . Pod koniec treningu , rozciągnąć mięśnie po prostu pracowali , trzymając się rozciągnąć do 30 sekund Imperium Zbiory
[Robić pompki Pracuj delts os: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031804.html ]