Podstawowe ćwiczenia dla żebra i biodra

W zakresie sprawności ,rdzeń jest zazwyczaj definiowany jako obszar tułowia poniżej klatki piersiowej . Rdzeń rozciąga się od dolnej części klatki piersiowej do bioder i obejmujedolną część pleców , jak również z ABS . Ruch rdzenia jestkluczowym elementem wielu działań sportowych , takich jak kołysanie klubów golfowych i rakiety tenisowe . Dodatkowo , twoje mięśnie stabilizują wiele podstawowych ruchów , zapewniając w ten sposób podwaliny pod niemal każdym sporcie można grać . Bez względu na cele ćwiczeń , m.in. wzmocnienie rdzenia i działań manewru w programie . Mięśnie

kluczowe obejmują swoje podstawowe mięśnie brzucha , takie jak mięsień prosty abdominis z przodu brzucha plus standardowe skośne i poprzecznego brzucha na swoich stronach . Wszystkie te mięśnie dołączyć do dolnych żeber i dalej w dół do obszaru biodra . Podobnielędźwi łąkowy w dolnej części pleców rozciąga się od najniższego żebra do biodra . Inne główne mięśnie pleców m.in. niskiej części spinae Erector i iliopsoas . Liczne mięśnie bioder może być również traktowane jako części swojego rdzenia , w tym nasycić i zginaczy stawu biodrowego .
Ćwiczenia masy ciała w

Możesz wzmocnić swój rdzeń z ćwiczeń , jak proste jak podstawowe windą kolana . Z pozycji stojącej , unieś jedną nogę więc udo jest równoległe do podłogi - i nie tylko, jeśli jest to możliwe - a golenie jest pionowa . Zajmuje około dwóch sekund, aby podnieść kolana i dwa więcej , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 02:59 serie po 10 powtórzeń z każdej nogi . Inne opcje obejmują podwyżki nóg, rzuca się, brzuszków rowerowych, mostów i desek . Rozgrzewka przed każdym treningu wytrzymałości szkolenia z co najmniej pięciu minut łagodnego ćwiczenia aerobowe . Imperium ważona Ćwiczenia

Oprócz maszyn , które kierować nasycić , takich jako urządzeń prasowych nóg , prawdopodobnie nie znajdzie wielu maszyn, które konkretnie skupić się na rdzeniu . Użyj hantlami dodać intensywność do ćwiczeń , takich jak rzuca , awarii lub rosyjskich zwrotów akcji . Martwy ciąg sztangi , wykonywane ze zgiętymi kolanami , skierowany na siebie , a także działa bioder i brzucha. Stanąć tuż przed sztangą , następnie kucać i chwyć go z overhand przyczepność . Wstać , trzymając ręce prosto , a następnie obniżyć poprzeczkę powoli do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń . Brzana dobre - rano oferują podobny trening. Przysiady kierować nasycić , ale angażują wiele podstawowych mięśni bioder i jak stabilizatory .
Rozciąga

rozciągania rdzeń poprawia elastyczność i może przyczynić się do zapobiegania urazom . Możesz rozciągnąć większość swojego rdzenia leżąc na plecach . Kłamstwo z nogami prostymi i swoimi rękoma nad głową , więc twoje ciało w zasadzie tworzy prostą linię , aby rozciągnąć swoją prosty brzucha . Połóż ręce za głowę , a następnie zginać kolana i przenieść je w miarę możliwości, z jednej strony , aby rozprostować skośne i dolnej części pleców . Czy ten odcinek obu stronach. Wykonać odcinki lonży na biodrach . Trzymaj wszystkie odcinki za 20 do 30 sekund , podczas gdy pozostanie nadal , jak to możliwe . Imperium

[Podstawowe ćwiczenia dla żebra i biodra: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005921.html ]