Ćwiczenia do pracy wszystkie mięśnie stożka rotatorów

stożka rotatorów , które jest zbiorem czterech mięśni w każdym ramieniu , jest odpowiedzialny za prowadzenie wspólnej stajni jak poruszać się wokół górnej części ramienia . Cztery mięśnie obejmują nadgrzebieniowego , infraspinatus , teres minor , a podłopatkowego . Połączenie barku jest bardzo podatne na uszkodzenia , ale poprzez wzmocnienie mięśni rotator cuff , będą w stanie lepiej radzić sobie ze stresem i obciążenia . Twoje rotator cuff mięśnie są małe , więc nie trzeba używać dużej ilości ładunku. Ruchy powinny być powolne i kontrolowane . Wzmocnić rotatorów dwa do trzech dni w tygodniu , a dla każdego ćwiczenia , pełne dwa zestawy po 10 powtórzeń w każdym zestawie . Rotacja wewnętrzna

Użyj pasmo ćwiczenia wykonywać obrót wewnętrzny , który celuje mięśnia podłopatkowego . Podłącz jeden koniec taśmy do klamki lub innej stabilnej obiektu o hip- wysokości. Stojak skierowane bokiem do klamki przy czym drugi koniec opaski na ręce najbliżej pokrętła. Odsuń się od pokrętła tak, żezespół jest mocno. Przynieś swój łokieć w bok biodra z łokieć zgięty do 90 stopni . Trzymaj łokieć do swojej strony, jak masz ze sobą ramię w poprzek ciała . Przenieść go z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie idź w prawo do następnego powtórzenia . Przełączyć broni .
Zewnętrzna obrotowa

rotacji zewnętrznej buduje siłę w swoim infraspinatus i teres drobnych . Stań z boku drzwi. Z zespołem nadal dołączonym do klamki , trzymać zespół w ręku najdalej od drzwi . Trzymaj łokieć do boku tak zgięciu ramienia do 90 stopni . Start z ramienia umieszczonego w poprzek ciała , a następnie obrócić go na zewnątrz, na zewnątrz od ciała . Przenieść go z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz na drugim ramieniu . Imperium pustych i pełnych Czy Ćwiczenia

pustym i pełnym ćwiczenia można kierować nadgrzebieniowego . Możesz zrobić je bez posiadania jakichkolwiek ciężarów w Twoich rękach , awaga ramion może działać jako obciążenia mięśnie muszą podnieść . Można jednak zrobić ćwiczenie trzymając hantle lekkie . Aby wykonać ćwiczenie z pełnych puszek , stoisko ze swoimi ramionami przez swoich stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku nóg . Jeśli nie trzyma żadnych ciężarów , zaciska dłonie w pięści . Podnieś ręce do góry i lekko na boki , aż oni na wysokości ramion , a następnie kontrolować je z powrotem w dół . Pusta puszka wykonywanie wiąże ten sam ruch , ale z rąk obrócone tak dłonie stoją za tobą . Czy każde ćwiczenie na każdym ramieniu .
Twarzą leżących poziomo Abduction

poziome czoła leżącego uprowadzenie buduje siłę w infraspinatus i teres moll . Leżą zakryte na stole lub twardym łóżku z jednym z ramion wiszące poza krawędź boczną. Posiadać lekkie hantle dłonią stoi przed tobą . Łokieć powinien być prosty , jak podnieść rękę w bok , aż stanie się równolegle do podłogi . Kontrolować go z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Wykonywać ćwiczenia na przeciwległym ramieniu . Imperium

[Ćwiczenia do pracy wszystkie mięśnie stożka rotatorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031782.html ]