Martwy iszyi

wyciągi Związek ćwiczeń poprawić ogólną siłę i pomagają zoptymalizować swoje sesje treningowe celować wielu grup mięśni w jednym ćwiczeniu . Martwy ciąg , na przykład , przede wszystkim angażuje się z dolnej części ciała , aleforma wyciągu celuje przedramiona , czworoboczny i mięśnie rdzenia jak stabilizatory wtórnych . Górna czworobocznego , w szczególności , jest jednym z głównych mięśni, które rozciągają się pod tyłu szyi. Martwy ciąg może czasami powodować ból w szyi po treningu , ale z wykorzystaniem odpowiedniej formie , może byćskuteczne i bezbolesne ćwiczenie . Przegląd

martwy to przede wszystkimćwiczenia niższe ciała , ale jest to związek , który łączy ćwiczenia szeroką sieć mięśni całej dolnej i górnej części ciała . Kiedy wykonane prawidłowo , średnia martwy działa swoją spinae Erector , ścięgna i mięśnie czworogłowe , przede wszystkim , i wykorzystuje swoje gluteals , łydki , przedramiona i czworoboczny o pomoc . Jak w przypadku każdego dźwigu , próby przewożenia zbyt dużej wagi na mniejszych mięśni wsparcia , jak górnej czworoboczny w szyi , może spowodować odkształcenia , ciągnie i inne urazy .
Formularz
< p>postać martwego jest prosta. Zaczyna się ważoną sztangą na podłodze przed sobą . Stań z nogami lekko szersze niż ramiona , wyginać lekko w kolanach i pochylić nad poprzeczkę . GripPasek overhand , następnie zginaj się w pasie i kolanach , aż będziesz w pozycji stojącej . Przesuń sztangę od podłogi do tuż przed udach , z twoich ramionach prostych . Przytrzymać przez chwilę , a potem powrócić do podłogi Imperium Martwy szyi Mięśnie Zaręczyny

martwy celuje dwa główne mięśnie szyi - .Czworoboczny i górna łopatki dźwigacza . Oba mięśnie zapewnienie stabilizacji obsługę wyciągu i nie są przede wszystkim zajmuje . Oznacza to, że żaden z stres z martwym bezpośrednio wpływa zarówno mięśni , ale każdy Sznury , aby był stabilny . To jest trudne do zdobycia znacznej siły lub masy do mięśni za pomocą samodzielnie standardowe deadlifts . Każdy mięsień angażuje podczas obu faz martwym .
Zbiory zapobiegania urazom

Podnośniki dokonujący deadlift często prowadzić z głową , przesuwając go do góry , a następnie bezpośrednio przed i podczas pierwszego faza windą . To znacznie większy nacisk kładzie się na górnej czworoboczny niż standardowych połączeń Formularz do i mogą być wyjątkowo bolesne następującego zestawu . Utrzymać szyję w linii z ramionami i podnieść sztangę z mięśni dolnej ciała , takich jak firmy czworogłowe , ścięgna i gluteals . Jeśli czujesz się napinając mięśnie szyi , które pomogą Ci zakończyć pierwszą fazę wyciągu , należy natychmiast przerwać i zmniejszyć ciężar na sztangę . Imperium

[Martwy iszyi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006095.html ]