Czy eliptyczne Praca pachwiny

? Zajmując tylko mały punkt na ciele , możesz przeoczyć pachwinie przy planowaniu tygodniowego rutynowych fitness . Alepachwina odgrywa ważną rolę w manipulowaniu i manewrowania mięśnie ud i kości , więc warto dać mu trochę więcej miłości . Przy użyciu maszyny eliptyczne regularnie jestskutecznym sposobem, aby zaangażować i wzmocnić mięśnie pachwiny , a takżecała dolna część ciała . Eliptyczne Treningi

eliptyczny maszyna jestsprzęt fitness, które jest przeznaczone do pracy mięśni , takich jak bieganie, ale z niskim wpływie i mniej stresu na stawy . Ponieważ nie biorą nogi z pedałów eliptycznych , nie ma siły wprowadzane stawów , zmniejszając ryzyko urazów mięśni i stawów . Eliptyczny maszyna konkretnie dolne mięśnie ciała , w tym mięśnia czworogłowego , pośladków , łydek , ścięgna , porywaczy i przywodziciela mięśnie pachwiny . Dodając swoje ręce , można włączyć maszyny eliptyczne do treningu całego ciała .
Zbiory pachwiny Muscle Podstawy

książki " Anatomia i fizjologia " opisuje pachwiny jako obszar , w którym nogi przyłączenia obszar łonowy na wewnętrznej stronie nogi. Pachwina składa się z górnej części mięśni przywodziciela , które obejmują przywodziciela brevis , przywodziciela przywodziciela longus , Magnus, gracilis i pectinus . Mięśnie adductor pachwiny są odpowiedzialne za udowej adduktów , która przemieszcza się kość udową bliżej linii środkowej ciała. Podobnie jak działa , mechanika działa pedały maszyny eliptyczne wymagają zaangażowania mięśni przywodziciela pachwiny , szczególnie w fazie Push - off , jak wcisnąć pedał do przodu . Imperium pożerające Numbers

eliptyczny maszyna jesttreningu cardio , że spala kalorie na równi z systemem około 5 mph. Według Harvard Health Publications , podczas 30 - minutowego treningueliptyczny osoba 125 funtów mogą spodziewać się spalić 270 kalorii, osoby 155 -funt 335 kalorii i osobę 185 funtów 400 kalorii . Ilość kalorii spalisz na maszynie eliptycznej zależy również od intensywności Twojego pedałowania i poziom oporu pedałów . Podniesienie odporności również dodać element treningu siłowego do treningu , jak twoje mięśnie pracują ciężej , aby napędzać pedałów do przodu .
Próbki wykonywania rutynowych

Przed pełna prędkość na maszyny eliptyczne , poświęcenie pięciu minut Rozgrzanie mięśni przez pedałowanie na łagodnym prędkości i niskiej odporności . Aby kierować mięśnie pachwiny i spalić kalorie , wykonać od 20 do 30 minut treningu interwałowego . Przez dwie minuty , pedał szybko przy ustawieniu niskiego oporu. Potem podkręć odporność na stopniu, że jest trudne i pedał w umiarkowanym tempie na trzy minuty. Przechodzić odstępach niskiej i wysokiej odporności , aż czas się skończy . Pięć minut niskim pedałowania odporność światło ochłodzenia ciała w dół . Zakończyć trening z odcinków całego ciała . Imperium

[Czy eliptyczne Praca pachwiny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031677.html ]