Czynachylenia bieżni działa tylko łydek

Znasz go uniknąć - przycisk na bieżni zstrzałka skierowana w górę , że podnosi wysokość pasa i sprawia, że ​​nagle biegać lub chodzić dużo trudniejsze ? . Można tylko poczuć twoje łydki pchania cię jak idziesz w górę , ale większość z mięśni dolnej części ciała również pracować ciężej na wzgórzach . Quady , łydki i pośladki

badania opublikowane w czerwcowym numerze z 2000 r. " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " zbadał aktywność mięśni uczestników działających na 30 -procentowym nachyleniem lub na równym podłożu. Naukowcy odkryli, że wszystkie mięśnie łydki -brzuchatego łydki ipłaszczkowatego - doświadczyła większą aktywność podczas biegu nachylenia . Ponadto femoris prostego i obszernego bocznego - dwa z głównych mięśni czworogłowego z przodu uda - imaximus gluteus pracował ciężej na wzgórzu . Tylko główne grupy mięśni , które nie wykazywały większą aktywność podczas wspinaczki wzgórzu był ścięgna w tylnej części ud .
Nachylenia

nie trzeba ładować się z 30 -procentowym nachyleniem , aby uzyskać dodatkową aktywację mięśni w dolnej części ciała . W 2012 numerze " chodu i postawy , " naukowcy z University of Colorado stwierdzili, że chodzenie po klasach 3 , 6 i 9 procent wszystkich aktywowanych nasycić , quady i cielęta znacznie więcej niż chodzenie na płaskiej taśmy . Klasa 9 procent aktywna również ścięgna 635 procent więcej niż chodzenie na klasy 0 proc . Aktywacja mięśni nie przyspieszać z prędkością szybciej pieszo . Imperium Skuteczność i szybkość

stymulowanie więcej włókien mięśniowych w twoich ud, łydek i pośladków , uruchomiony na pochyłości na bieżni sprawia, że ​​jesteśsilniejszy zawodnik lub turysta . Hill pracuje uczy się być bardziej skuteczne w swoim kroku , więc kiedy nie trafić płaski pas , można jechać szybciej . Twoje ciało uczy się również do bardziej efektywnego wykorzystania energii i tlenu . Nawet jeśli wolisz iść pod górę , będzie budować siłę nóg i podnieść tętno łatwiej niż w przypadku brnąć wzdłuż na płaskiej taśmy .
Nasycić

wiele osób cierpi z powodu słabych mięśni Glute , co może powodować problemy z swoimi Achillesa , kolana, łydki i illiotibial zespołu . Chodzenie na bieżni pochyłej pociągówpośladki 345 procent więcej niż bieganie na płaskiej powierzchni , według badań Uniwersytetu Colorado . Oprócz szkoleń wzgórzu , dodać ruchów wytrzymałościowych , takich jak przysiady pojedynczej nogi i deadlifts pojedynczej nogi, aby upewnić się, że mięśnie Glute były mocne i pobyt szkoda bezpłatny. Imperium

[Czynachylenia bieżni działa tylko łydek: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006355.html ]