Jak stracić tłuszczu z brzucha , nawet gdyreszta ciała jest Lean

Jeśli tylko pozbycie się z Muffin Top było tak proste, jak , dobrze , jedząc bułkę . Dobrą wiadomością jest to , że bez względu na kształt ciała , co pan wydał przez rodziny - gruszki, jabłka lub Muffin - Ty też możesz mieć płaski brzuch , nawet jeślireszta ciała jest już suche . Wszystko jest tworzone jednakowo tłuszcz , co oznacza, że palenie więcej niż jesz , stracisz dodatkowego tłuszczu . Adobra wiadomość jest taka, że ​​choć nie można wybrać, gdy do utraty tłuszczu , jeśli nie mają tłuszczu nigdzie indziej , będzie prawdopodobnie stracić brzuch tłuszczu szybko . Z prawej diety, ćwiczeń i relaksu , można uzyskać płaski brzuch . Instrukcja
1

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Dążyć do cięcia 500 kalorii dziennie w diecie , który wyniesie do utraty 1 kilograma w każdym tygodniu . Jedz małe posiłki co trzy do czterech godzin, aby utrzymać metabolizm dzieje i unikać przejadania się . Unikaj cukru, sztucznych substancji słodzących , pakowanej żywności , białe pieczywo i makarony . Przejdź alkoholu , chyba że jest czerwone wino . Dodaj żywności, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek , zielonej herbaty , makaronu pełnoziarnistego i chleb , awokado i łososia do swojej diety .
2

Ruszaj . Obejmują między 30 do 60 minut cardio , takich jak bieganie , jazda na rowerze , taniec czy pływanie pięć dni w tygodniu w rutynę . Wykonywać trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu , planowania co najmniej 48 godzin w między każdej sesji podnoszenia ciężarów . Jeśli twoje mięśnie są obolałe po cardio lub podnoszenie ciężarów , poczekać, aż te mięśnie nie są już ból , aby kontynuować pracę tej grupy mięśni . Ponadto, jogging lub rowerem do pracy i po schodach , aby spalić jeszcze więcej kalorii . Więcej się ruszać, tym więcej kalorii spalasz iszybciej będzie można zredukować dalej na dodatkowym tłuszczu .
3

odstresowanie życie . Czy to oznacza, na spacer , kąpieli w wannie lub spędzać czas z przyjaciółmi , znajdź swój własny sposób, aby uwolnić się od stresu . Stres oznacza wysoki poziom kortyzolu , co prowadzi do zniszczenia masy mięśniowej w organizmie - rodzaj mięśni , że spala kalorie w najlepszy sposób . Oznacza to, że mniej kalorii spala . Dodatkowo, wysoki poziom kortyzolu również zachęcać swoje ciało do przechowywania tłuszczu z brzucha . Kopać stres pomóc stracić brzuch .
4

spać co najmniej siedem godzin każdego noc . Brak wyników snu w jedzeniu coraz wyższy poziom kortyzolu , obie prowadzą do większej żołądka .
5

Tone brzuch . Po pozbyć się tłuszczu z brzucha , będziesz chciał mieć ab mięśnie , aby pokazać wszystkie ciężkiej pracy . Czy deski co najmniej trzy razy dziennie. Połóż przedramiona płasko na podłodze . Wcisnąć swoje ciało od podłogi , balansując na przedramionach i palcach . Zachować swoje ciało w linii prostej . Utrzymać pozycję przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz. Imperium

[Jak stracić tłuszczu z brzucha , nawet gdyreszta ciała jest Lean: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031803.html ]