Siła mięśnia w przysadzisty

Chociażsquat jest często reklamowany jako ogólny dolnej ćwiczenia ciała , nie kierować całą nogę i mięśnie bioder jednakowo . W rzeczywistości , kilka dużych mięśni nóg są ledwo aktywne podczas wykonywania przysiadów . Korzystanie squat odmiany zmienia siłę mięśni zaangażowanych w squat ćwiczenia, ale tylko nieznacznie . To nie wpływa na podstawowy nacisk mięśni na treningu. Squat Technika ćwiczeń

Aby uzyskać jak największe korzyści z squat ćwiczenia, co musisz zrobić to poprawnie . Najczęstszym błędem jest inicjowanie ruchu przez zginanie kolana , co stawia niepotrzebnego stresu na stawy kolanowe . Należy rozpocząć zejście przez zepchnięcie biodrami , zwany hinging w biodrach . To przenosi ciężar ciała na piętach , co pozwala usiąść jak siadając na krześle . Kontynuuj malejąco aż uda są o równoległe do podłogi .
Zbiory Podstawowe Przeprowadzki

mięśnie czworogłowe są głównymi przeprowadzki i wywierają największe siły podczas wykonywania przysiadów . Obszernego bocznego , vastus intermedius , obszernych przyśrodkowych i femoris RECTUS są cztery głowice mięśni , które tworzą czworogłowego . Mięśnie pochodzą z kości udowej , kości udo , krzyż staw kolanowy i dołączyć do kości piszczelowej , kości w dolnej części nogi . Czworogłowego są przede wszystkim odpowiedzialne za prostowanie stawu kolanowego.

Wtórne Przeprowadzki

Kilka mięśni w dolnej części ciała , w tym nasycić , ścięgna , mięśnie dolnej części pleców i wewnętrzne mięśnie ud są zaangażowane w squat ćwiczenia jak przeprowadzki wtórnych ; pomagają one w ruchu , ale nie wywierają tak dużej siły, ponieważ czworogłowego mięśni. Ścięgna są tylko zaangażowany w mięśniach stabilizujących i nie przyczyniają się znacząco do siły mięśni podczas wykonywania przysiadów . Badania opublikowane w " Journal of Medicine i Nauki w Sport i ćwiczenia , " okazało się, że ścięgna były minimalnie aktywny podczas nieobciążonym squat .
Squat Variations

przeciwieństwie do siłowni wiedzy , szerokie przysiady stance nie kierować wewnętrzne ud i głębokie przysiady więcej nie celować ścięgna więcej . Szeroki rozstaw kół lub głębiej squat zwiększa aktywność mięśni Glute , ale nie wpływa na aktywność czworogłowego , ścięgna lub wewnętrznych mięśni ud . Imperium

[Siła mięśnia w przysadzisty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020895.html ]