Czy okrakiem rozciągnąć ścięgna

? Utrzymanie elastyczności w całym organizmie jest ważny, ale trzymając ścięgna luźne to szczególnie istotne , jeśli chcesz uruchomić lub odgrywać sport. Cztery mięśnie ścięgno z tyłu każdego uda pomocy flex kolana i rozszerzyć swoje biodra , tak dobrej ścięgno programu rozciągania pomaga zwiększyć zakres ruchu w obu stawach . Szczudłowe odcinki mogą kierować ścięgna , w zależności od formy używać. Podstawowe widłowe Stretch

podstawowy odcinek bramowy używa bardzo prostego formularza. Siedź prosto na podłodze z nogami wyciągniętymi . Rozstaw nogi tak, tworzą szeroki kształt "V" . Jeśli wystarczająco elastyczna, urojona linii biegnącej przez obie nogi będą wynosić w przybliżeniu prostopadle do siebie. Trzymaj nogi prosto i palce wskazał na suficie jak powoli zginać tułów ku jednej nodze , jednocześnie osiągając obie ręce w kierunku tej samej stopy. Zatrzyma się, gdy poczujesz rozciąganie na dole uda. Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund, a następnie powtórzyć odcinek z drugiej nogi . Wykonaj 03:58 odcinki z każdej nogi
Zbiory Mięśnie naciągnięte

odcinek bramowy -. , W którym Zegnij tułów bezpośrednio na jednej nodze - celuje mięśni ścięgna udowego . Dodatkowo , można również rozciągnąć spinae podajnik w środku pleców oraz mięśnie brzucha .

Widłowe Stretch Wariacje

Cel mięśnie pachwiny Twoje wewnętrzne ud - oprócz ścięgna - według pochylony tułów do przodu , podczas gdy ty siedzisz w pozycji bramowego . Można również łączyć odcinek ścięgna - pachwiny z podstawowym odcinku bramowego przez rozciąganie do przodu na 30 sekund w prawą stopą w ciągu 30 sekund, a następnie w lewo przez 30 sekund. Alternatywnie , pochylić tułów bezpośrednio na prawo i lewo i przytrzymać przez 30 sekund, rozciąga się po obu stronach .
Statyczne rozciąganie Podstawy

Rozciąganie mięśni zimno jest nieskuteczne i może doprowadzić do obrażeń . Rozgrzać mięśnie przed rozciągnąć , wykonując pięć do 10 minut lekkiego działalności cardio . Podczas wykonywania upadek okrakiem na odcinki , pochylić się do przodu powoli, aby uniknąć wywoływania odruchu rozciągania . Powolne ruchy powinny skutkować większym zakresie ruchu . U szczytu swoich odcinków , twoje mięśnie powinny czuć się mocno , ale nie powinien czuć bólu . Odwal się od odcinka , jeśli czujesz ból. Pozostają nadal , kiedy już sięga tak daleko, jak to możliwe . Nie odbijają się , gdy trzymasz odcinka . Imperium

[Czy okrakiem rozciągnąć ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000535.html ]