Martwy Ćwiczenie Bug dla mięśni Ab

Twoje główne mięśnie brzucha , w tym swojego , odgrywają istotną rolę w każdym ruchu można robić przez cały dzień . Centrum swoich podstawowych mięśni jest, aby utrzymać brzuch dostosowane miednicy . Chociaż może to nie wydawać się istotne w pierwszym, właściwy organ zapewnia, zdecydował ciało porusza się prawidłowo , unikając nadmiernego stresu na ścięgien, więzadeł , mięśni i stawów . Martwy błąd ćwiczenia koncentruje się na wzmocnieniu swojej przedniej części rdzenia , głównieprosty brzucha mięśnie . Silne mięśnie brzucha Korzyści

prosty brzucha zajmuje przednią część swojego rdzenia . Przeciwdziała siłę wywieraną na kręgosłupie przez swoich Erector mięśni spinae biegnących wzdłuż pleców . Równoważenie siły zarówno dla AB i mięśni pleców zapewnia kręgosłup pozostaje w prawidłowej pozycji , prawdopodobnie zmniejszając swoje szanse radzenia sobie z bólem dolnej tylnej . Zwiększenie wytrzymałości abs wymaga wykonywania ćwiczeń przy użyciu właściwego formularza . Niewłaściwa forma zmieni martwy problem z ab - koncentruje ćwiczeń do ewentualnej szkody wywołujących koszmar .
Izolacja mięśni brzucha

Od martwych celów błędów Twój prosty brzucha mięśni , należy izolować go przed rozpoczęciem ćwiczeń. Aby rozpocząć, znaleźć odpowiednie miejsce na podłodze , że czuje się komfortowo . Połóż się na macie jogi , aby zwiększyć komfort , jeśli to konieczne . Połóż ręce przy bokach, z dłońmi siedzi płasko na podłodze , a stopy płasko na podłodze z 12 cali szerokiej przestrzeni między pięty i swoich pośladków . Wydech jak chcesz przenieść pępka w kierunku podłogi . Można zauważyć, abs dokręcić jak wyciągnąć ; jest topozycja umieścić abs w robiąc martwy błąd . ImperiumMartwe Bug

Połóż się na podłodze z ramionami przez swoich stronach , dłonie i stopy płasko na podłodze . Poruszać stopami , aż pięty siedzieć około 12 cali przeszłości swoich pośladków . Zginać łokieć aż mają kąt 90 stopni pomiędzy swoimi górnych i dolnych . Wydech jednocześnie ciągnąc swój pępek w stronę kręgosłupa . Podnieś lewą nogę od ziemi , aż górna część nogi siedzi 90 stopni do ciała , a dolna noga siedzi 90 stopni do uda . W tym samym czasie , obrócić prawą rękę - na ramieniu - aż ramię siedzi prostopadle do podłogi . Utrzymać pozycję nasekundę lub dwie , a następnie niższe zarówno ramię i nogę do ziemi . Powtórz ruch prawą nogę i lewą rękę. Wykonaj ćwiczenie 10 do 15 powtórzeń .
Utrudnienia

Kiedy opanujesz jednego ramienia /nogi ruch martwe owady, zwiększenia trudności ćwiczenia , aby umieścić więcej napięcia mięśni ab przesuwając obie ręce i nogi razem przez każdego przedstawiciela . Podczas tej zmiany , tylko pozwalają pięty wykorzystać podłogę między powtórzeń . Jak poruszać się powtórzeń , ruszać zwiększenie pracy wykonywanej przez mięśnie . Imperium

[Martwy Ćwiczenie Bug dla mięśni Ab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020937.html ]