Czy Martwy Praca quadów

? Podczas treningu dolnej części ciała , martwy jest jednym z pierwszych ćwiczeń należy zwracać się , ponieważ są one jednym z najlepszych posunięć dla grupy mięśni zwanych łańcucha tylnej. Obejmuje to ścięgna , dolnej części pleców, łydek i pośladków , według Joe Meglio , trener wytrzymałości na Underground trening siłowy Gym w New Jersey. Regularne martwy mają niewielki wpływ na swoich quadach choć , dlatego trzeba inne ćwiczenia w rutynowych , jeśli chcesz zbudować silne, zrównoważone mięśnie nóg . Martwy ciąg ruchu

Martwy w dużym stopniu polegają na jednej głównej ruchu - rozbudowa biodra , co wiąże się przede wszystkim swoje pośladki i ścięgna . Kiedy deadlifting , trzeba wcisnąć swoje biodra do tyłu , przypomina trener Tony Gentilcore . Jednym z największych błędów, nowe stażyści robią próbuje squat wagi , gdy deadlifting , który trafi wasze quady więcej . Czy martwy ciąg z tradycyjnym wąskim stanowisko, czy szerszej sumo stanowiska , swoje quady nie mają zbyt wiele pracy do zrobienia , gdy martwy ciąg .
Zbiory martwym Odmiany

tradycyjne martwy może nie działać swoje quady , ale inne rodzaje deadlifts czworogłowy - są bardziej dominujące . Pułapka bar martwy , wykonywane za pomocą paska o kształcie sześciokątnym z niskimi uchwytami , jest znacznie więcej wysiłku niż zwykłe deadlifts quad . Trzymaj tułów wyprostowany i niech poślizg kolana lekko przesunąć do przodu bardziej z naciskiem na swoich quadach , radzi trener Mike Robertson . Chociaż jest jeszcze techniczniemartwy ,ruch jest znacznie bardziej podobny do przysiadu . Imperium Balancing Siła mięśnia czworogłowego

Nawet jeśli pominąć konwencjonalne deadlifts od Twojego rutyny na rzecz zróżnicowania bar pułapki , trzeba jeszcze zrobić dodatkowe czworogłowego pracy , jeśli chcesz zwiększyć rozmiar niższe ciała i siły . Brzana powrotem przysiady lub przysiady przednie bezpłatne ćwiczenia są idealne do martwego ciągu , jak również pracy wielu grup mięśniowych . Podczas gdy martwy jestruch hip- dominujący, przysiady sąruch kolana dominujący. Kładą one większy stopień stresu na quadach , ale również pracować ścięgna , pośladków i pleców , który pomoże się z martwym siłę .
Rutynowe

Twoim celem jest zbudowanie dużego martwego ciągu , być może na nadchodzące konkurencji trójboju siłowym , lub jeśli twój martwy wytrzymałość jest niska w porównaniu do swojego squat siły , a następnie dokonać deadlifts ostrość rutynowych , ćwiczenia ukierunkowane na quadach dodanych w ruchu jako akcesorium . Rozpocznij każdą sesję z martwym zmienności , a następnie wykonaj jedną lub dwie ćwiczeń Quad, takie jak przysiady tylne , przednie przysiady , rzuca i step- up. Jeśli szukasz do budowania dużych quadów , jednak priorytety ruchu w kucki i wykonywać deadlifts drugi . Imperium

[Czy Martwy Praca quadów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022692.html ]