Jak wzmocnić swoje biodra i Miednica dla mężczyzn

Jeśli jesteśaktywny facet , trzeba silne biodra i mięśni miednicy , aby zmaksymalizować prędkość, swój wyskok i zdolność do zatrzymania się i zacząć szybko . Jeśli masz siedzący tryb życia , trzeba jeszcze jędrne biodra , aby utrzymać dobrą postawę i niższy powrotem zdrowie. Niezależnie od rodzaju jesteś człowiekiem , ćwiczenia na biodra , które wzmacniają swoją gluteus , porywacza biodra i mięśni zginaczy biodra powinny byćczęścią twojego program.Things ćwiczeń będzie potrzebne
zespołu Ćwiczenie Obrazów hantlami Obrazów sztangą
bar ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji Katowice Kompania ćwiczeń
1

stać prosto z małym , okrągłym zespołu ćwiczeń wokół kostek . Rozstaw nogi tak, aby stopy o hip- szerokość od siebie. Weź duży krok boczny z lewej nogi , porusza jak najdalej w lewo , do oporu zespołu , a następnie z prawej nogi , więc jest to kolejny hip- szerokość oprócz lewo. W dalszym ciągu porusza się po lewej stronie , przy 02:59 więcej kroków z każdej stopy , a następnie podjąć równą liczbę kroków w prawo . Nadal wzór na zmęczenie .
2

Stań prosto z zespołem ćwiczeń wokół kostek . Posiadać solidne krzesło lub inny obiekt po lewej stronie , dla równowagi . Utrzymując swoje nogi prosto , podnieś prawą nogę do góry i z prawej strony, na ile to możliwe , a następnie powrócić , pod kontrolą, do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń z obu nóg .
3

Usiądź na ławce i owinąć wokół zespołu ćwiczeń kolana . Połóż się na lewym boku z kolana zgięte . Trzymając lewe kolano na ławce i nogami w kontakcie ze sobą , obrócić prawe biodro i podnieść prawe kolano . Opuść kolana do zakończenia jednego powtórzenia . Czy od ośmiu do 12 powtórzeń z obu nóg .
Masa ciała Ćwiczenia
4

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami , pięty na podłodze i palcami w powietrzu . Przynieś swoje prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj - ale nie ciągnąć - przód kolana w obu rękach . Zacisnąć mięśnie pośladkowy w tyłek , a następnie podnieść swoje biodra i pleców od podłogi . Utrzymać pozycję przez 3 do 5 sekund. Powrót biodra do podłogi , pod kontrolą, aby zakończyć jedno powtórzenie . . Wykonać pięć lub sześć powtórzeń z każdej nogi
5

Stań prosto , a następnie wziąć długi wypad do przodu z prawej nogi - rzucić się w miarę wygodnie można, więc cele ćwiczeńmaximus gluteus . Zatrzymaj przy prawym udzie jest o poziomie i lewym kolanie jest zaledwie kilka centymetrów nad podłogą . Krok do tyłu z prawej nogi , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń z każdej nogi .
6

Stań wyprostowany z nogami o szerokość barków . Kucać przez zginanie kolana i biodra , jak gdybyś siedział prosto , ale zachować wyprostowane plecy . Zatrzyma się, gdy twoje uda są w przybliżeniu równoległe do podłogi . Wzrost do położenia początkowego , aby ukończyć jedną powtórzeń. Czy 12 do 15 powtórzeń .
7

Chwyć wysoki , poziomy pasek z rąk na szerokość barków lubnieco szerzej i dłonie skierowane do przodu , aby zrobić nogę podnosi . Rozpoczyna się z wyciągniętymi rękoma i swojej prostej ciała . Wyginają swoje biodra i kolana jak podnieść kolana tak blisko, jak można do górną część klatki piersiowej . Powolnego osiągnięcia pozycji początkowej. Wykonać od 12 do 15 powtórzeń . Imperium

[Jak wzmocnić swoje biodra i Miednica dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031805.html ]