Wycisnąć Ćwiczenia dla nóg

Korzystanie mięśnie wewnętrzne uda się wycisnąć nogi i wyciągnąć je w kierunku linii środkowej ciała jest dalej wskazywaniu biodrowego. Mięśnie te , przywodzicieli , odgrywają ważną rolę w codziennej działalności , takich jak siedzenie lub wsiadanie i wysiadanie z samochodu . Silne przywodzicieli są krytyczne dla osób, które uprawiają sport taki jak piłka nożna i tenis . Bez ćwiczeń wzmacniających ,brak równowagi mięśniowej między słabą wewnętrzną uda i silniejszych mięśni ud zewnętrznej może się rozwijać , co może prowadzić do urazów . Aby zapobiec urazom , wykonywać proste ćwiczenia nóg ściskając w domu regularnie . Mięśnie nóg Wyciskanie

przywodzicieli są grupą mięśni składających się z trzech głównych mięśni, mag przywodziciela , przywodziciela longus i przywodziciela brevis , które biegną od kości łonowej do kości udowej . Dwa mniejsze mięśnie ,gracilis i pectineus są również częścią tej grupy. Gracilis pasek jestjak mięsień , który działa od kości łonowej do kości piszczelowej . Pectineus pomaga nie tylko wskazywaniu , ale również pomaga przenieść udo w kierunku ciała .
Siedzą Squeeze Ball

Praca twoje przywodzicieli można łatwo wykonać w pozycji siedzącej. Wystarczy usiąść w solidnej krzesła wiać do przodu w kierunku przedniej części siedzenia , zginać kolana do 90 stopni i postawić stopy płasko na podłodze . Nogi siebie i umieścić 10 -calowy średnicy ćwiczeń piłkę między kolanami . Z rękami na zewnątrz każdego uda , przytrzymaj na przedniej krawędzi siedzenia do wsparcia. Podczas gdy siedział wysoki, ściśnij kolana razem tak mocno, jak to możliwe , trzymać wycisnąć licząc do pięciu, odpocząć i powtórzyć . Wykonać dwa lub trzy zestawy 10 ściska . Imperium Leżąc Squeeze Ball

Leżącego wciska kulkowe są również skuteczne w pracy swoich przywodzących . Leżą odkryte na matę do ćwiczeń , zegnij nogi w kolanach do 45 stopni i połóż stopy płasko na macie . Nogi i umieścić piłkę ćwiczeń między kolana i uda . Odpocząć ręce przez swoich stronach i połóż dłonie na macie do wsparcia. Ścisnąć uda razem tak mocno, jak możesz , trzymaj licząc do trzech, zrelaksować się i powtórz . Wykonać dwa lub trzy zestawy 10 ściska . Odmiana jest trzymać piłkę między swoimi podudzi , rozszerzyć nogi prosto w kierunku sufitu i ścisnąć nogi razem .
Zbiory Porady i Rozważania

przed wykonaniem nogę - wyciskanie ćwiczenia , uzyskaćprzepływ krwi do mięśni, z lekkim , aerobowego rozgrzewki . Po 10 minutach jogging , szybki marsz , jazda na rowerze czy wspinaczki schodów , będziesz gotowy do pracy . Jeśli nie masz piłki do ćwiczeń w pozycji siedzącej ćwiczenia squeeze , poduszki , małe piłki plażowej lubduże, zwinięte ręczniki mogą być używane . Jeśli byłeś nieaktywny przez kilka miesięcy lub masz inne problemy zdrowotne , dostać odprawę od lekarzowi przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Imperium

[Wycisnąć Ćwiczenia dla nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020924.html ]