Ćwiczenia, które pracy mięśni Against Muscle

klucz do budynku jest siła do pracy mięśnie przed pewnego rodzaju odporności . Odporność , jednak nie ogranicza się do ciężkich przedmiotów , takich jak wagi. Masa ciała ćwiczenia , na przykład , użyć masy ciała w ruchu oporu. Zamawiające właściwych mięśni podczas ćwiczeń masy ciała zmusza mięśnie do pracy na innych mięśni , zwiększa odporność i intensyfikacji treningu . Dynamicznym napięciu

pojęcie dynamiczne napięcie rozwijał fitnes guru Charles Atlas. Do wykonywania dynamicznych ćwiczeń rozciągających , flex mięśnia lub mięśni podczas wykonywania czynności , które celuje rozprostował mięśnie . Przejdź przez każdego ćwiczenia płynnie i powoli , z pełnego zakresu ruchu , pracy mięśni w stosunku do innych mięśni . " Zdrowie mężczyzn " sugeruje, zabierając cztery sekundy na koncentrycznej części ćwiczenia - pcha się na podłogę podczas pompek , przysiadów lub rosnące w czasie , na przykład - . , A kolejne cztery sekundy dla części ekscentrycznego

Rozgrzewka Start

Rozgrzewka przed wykonaniem dynamicznych ćwiczeń rozciągających , tak samo, jak dla każdego innego rodzaju oporu treningu. Wykonaj pięć do 10 minut umiarkowanej cardio , takich jak bieganie czy skakanie na skakance , a następnie rozciągnąć mięśnie będziesz pracował , dynamicznie . Dynamiczne odcinki mogą zawierać huśtawki ramię, skręty tułowia i kopnięcia nogą lub innych podobnych ruchów . Imperium Przykładowe ćwiczenia

Aby wykonać przysiady podczas dynamicznych ćwiczeń rozciągających , umowy czworogłowego z przodu każdego uda i mięśnie pośladkowy w tyłek i okolicy bioder . Squat w dół , utrzymując kolana w linii z palcami , aż uda się co najmniej równolegle do podłogi . Utrzymanie stałego , twardego skurcz w swoich quadach i nasycić jak squat , a następnie wzrośnie powoli do pozycji wyjściowej . Jeśli wykonywania pompek szeroki uchwyt , zaciągania się Pecz, triceps , ramiona i brzuch podczas ćwiczeń . Leżą twarzą w dół na podłodze z rękami na zewnątrz ramion . Wcisnąć się w górę , więc ramiona są proste , twoje stopy są blisko siebie i jesteś zrównoważony na rękach i palcach . Zachować swoje ciało od głowy do wyrównane obcasy jak obniżyć skrzynię blisko podłogi , a następnie wzrośnie do pozycji wyjściowej z ramionami przedłużony. Zatrzymując blokowania łokcie .
Program

Wykonaj każde ćwiczenie na niepowodzenie . Jeśli zestawy zbyt rozszerzony , aby dodać intensywności ćwiczeń . Spróbuj na przykład przysiady jedno- nogi, podciągnięć jedną rękę lub brzuszki na ławce spadek , z głową poniżej twoich stóp . Aby dodać intensywności do pompki , połóż dłonie i stopy na krzesła lub ławki i opuść się między obiektami . Ewentualnie spróbuj handstand pompki z nogami o ścianę . Nie spoczywa na więcej niż jedną minutę pomiędzy zestawami , i kończy każdy zestaw przez zamawiającego mięśnie Pracujesz na 10 sekund każdy. Tak jak w przypadku innych rodzajów sesji wytrzymałościowych , nie należy wykonywać dynamicznych ćwiczeń rozciągających się na kolejne dni . Imperium

[Ćwiczenia, które pracy mięśni Against Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005898.html ]